Exercícios simples de fazer com pequenos halteres

Exercícios simples de fazer com pequenos halteres


Muitos anos atrás, sino toque foi considerada uma forma de exercício. Assim que esta atividade pode ser realizada durante a noite, os clackers sino eram freqüentemente removidos e estes dispositivos de exercício agora silenciosas foram nomeados halteres. Halteres modernos têm pouca semelhança com a versão original e são consideravelmente mais versátil. Halteres leves pode ser usado para uma variedade de exercícios. Realizar tantas repetições como é preciso para fazer seus músculos começam a se sentir cansado.

Levante o joelho e Overhead Press

O elevador do joelho e pressione cima é um exercício cardiovascular eficaz que também desafia a sua perna e ombro músculos. Segure um halter em cada mão e levantar os pesos ao nível do ombro. Com os braços mantidos no lugar, começar a correr no local. Levante os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão; realmente bombear as pernas. Quando estiver pronto, soco os braços alternadamente até o teto. Como sua perna esquerda surge, soco para cima com o seu braço direito e vice-versa. Continue até completar o número necessário de repetições, por exemplo 30, ou parar depois de um período de tempo específico, como 60 segundos. Mantenha seus abs apoiados para garantir a sua coluna está devidamente apoiado durante este exercício.

Balanços de Braço do Sprinter

Para desenvolver seus ombros e braços e, potencialmente, aumentar a sua velocidade superior do corpo, realizar braço oscilante do velocista. Stand com os pés na largura dos ombros ou em uma posição escalonada para a estabilidade. Com um haltere em cada mão, flexione os braços a 90 graus. Bombear os braços para frente e para trás tão rápido quanto você puder para replicar a ação do braço de corrida. Continue até que tenha completado um determinado número de oscilações, como 50 por braço, ou um tempo predeterminado tenha decorrido, por exemplo, 30 segundos.

Treino de Boxe

Sombra boxe é um exercício cardiovascular eficaz e, quando combinado com halteres leves, também vai tonificar seus ombros e braços. Com um haltere em cada mão, levante os pesos que eles estão no nível do ombro na frente do seu corpo. Adotar postura de um boxeador escalonada. Comece a perfuração como se estivesse lutando contra um adversário imaginário. Não perfurar potência total vontade, pois isso pode resultar em lesões. Em vez disso, puxar seus socos curtos e manter o controle dos pesos. Continue até que você tenha jogado um número especificado de socos ou um comprimento predeterminado de tempo decorrido.

Lunges e lateral Eleva

Lunges trabalhar as pernas e bumbum enquanto lateral levanta trabalhar seus ombros. Realizando estes dois exercícios significa simultaneamente que você está trabalhando um grande número de músculos ao mesmo tempo, o que vai elevar significativamente sua freqüência cardíaca e também resultar em muitas calorias sendo queimadas. Fique em pé com os pés juntos e um haltere em cada mão. Dê um grande passo em frente, dobre as pernas e diminuir o seu joelho mais recuado para dentro de uma polegada do chão. Mantenha essa posição e levantar os braços para cima e para fora na altura do ombro. Abaixe os braços e empurrar a perna da frente para voltar à posição inicial. Lunge novamente, mas levando com a perna oposta. Realizar oito a 15 repetições em cada perna.