Não importa a sua capacidade definir ou nível, ter uma rotina de exercícios bem-arredondado e regular é importante para manter não só a saúde física, mas mental. Há opções de exercícios de peso nas pernas para quase todo mundo, e os resultados saudáveis pode ser alcançado por dedicar algumas horas por semana para alguns exercícios úteis que aumentam a força nas pernas e resistência. Certifique-se de pedir ao seu médico ou profissional sobre a adequação dos exercícios que você escolher antes de iniciar qualquer programa de exercícios outra saúde.
Treino de Resistência
O treinamento de resistência utiliza faixas elásticas que você deve puxar sobre e trabalhar através da resistência. Este tipo de treinamento é muito útil na construção de força e resistência ao mesmo tempo. Para completar um exercício de treinamento de resistência com as pernas, coloque uma faixa da resistência a um objeto estável, não em movimento, tais como o cabo de uma porta bem fechada ou um pilar ou corrimão. Sente-se em uma cadeira com um pé a partir do objeto. Coloque o laço da banda ao redor do topo do seu pé. Estenda sua perna reta na frente de você para que ele esteja nivelado com o quadril, ou tão alto quanto você pode. Flexione o joelho para que a banda está apertando como seu movimento o pé de distância, lenta e deliberadamente. Repita pelo menos cinco vezes, lembrando-se de respirar. Alterne os pés e repita.
Treinamento de Força
O treinamento de força é essencial para a saúde muscular e óssea. Se confinado a uma cadeira, usar pesos de tornozelo que você pode fixar em seus tornozelos e levantar os pés do chão, um pé de cada vez, mantendo o joelho dobrado. Repita pelo menos cinco vezes.
Se você é capaz de ficar de pé, mantenha os pesos de tornozelo em e ficar de frente para uma parede, pés paralelos e sobre um pé de distância, nariz de cerca de quatro centímetros da parede. Use uma mão na parede para firmar-se ao levantar a perna reta para o lado, para que as pernas fazem um ângulo de 45 graus. Repita quantas vezes você puder, e tentar levantar a perna um pouco mais alto a cada vez!
Alongamento
Uma boa técnica último exercício é o alongamento com pesos em suas pernas. O alongamento promove a elasticidade muscular. Para um trecho de relaxar, sentar no chão com um ombro tocando a parede. Peça a alguém para ajudá-lo a mover suas pernas até a parede para que seus ossos sit tocar a parede e seu corpo superior é perpendicular à parede. Suas pernas devem estar descansando confortavelmente até a parede, de modo que os dedos dos pés são os mais próximos ao teto. Peça a alguém para colocar um saco de areia ou leve em todo o arco de seu pé. Respire profundamente nesta posição. Esta posição se estende suas limitações, promovendo relaxamento e tranquilidade da mente.