Alguns dizem que você não pode ganhar força a trabalhar com pesos de mão de luz. Embora seja verdade que você não vai ganhar uma grande quantidade de massa ou força extrema, você pode se tornar mais poderoso e enfraquecida por ficar exercícios regulares com halteres leves. Há duas chaves para trabalhar de forma eficaz com pesos leves: técnica e repetição.

Técnica

Ao levantar pesos leves, concentrar mais em como você levantar em vez de quanto você levantar. Muitas vezes, quando estamos a rebentar um intestino com um peso pesado que enganar, deslocando o peso do grupo muscular destinado para os outros que não tenham se cansado ainda.
Mas, com um treino leve, você pode concentrar-se no grupo muscular pretendido. Por exemplo, se você está fazendo cachos, se concentrar em manter a carga sobre o bíceps. Se você sentir-se deslocando-o para o ombro, peito ou no antebraço, empurrar o peso de volta para o bíceps. Se você fizer os exercícios direito, você vai ser agradavelmente surpreendido o quão difícil é levantar os pesos mais leves.
É importante para se mover através do elevador lentamente, tendo contanto que cinco segundos para passar por uma direção de movimento. Também é igualmente valioso para levar o mesmo tempo para retornar os pesos para a sua posição inicial. Se você resistir à gravidade ao trazer o seu peso para trás para baixo você dobrar a eficácia de cada repetição.

Repetições

Você pode entrar em forma, fazendo poucas repetições com pesos pesados ​​ou muitas repetições com pesos leves, mas este treino chama para fazer o segundo. Apontar para séries de 10, 12 ou 15 repetições e fazer três séries de cada exercício em seu plano. Para garantir que você está obtendo o máximo proveito de cada treino, girar através de um conjunto de todos os seus exercícios destinados, em seguida, fazer o seu segundo e terceiro conjuntos de cada um. Isso permite que os músculos para descansar entre as séries e torna mais fácil para levantar com boa técnica, mesmo durante as últimas repetições de seu terceiro set.
Uma outra opção é para elevar para um determinado período de tempo, em vez de um número específico de repetições. Por exemplo, o levantamento por 30 segundos ou um minuto por conjunto pode ser um treino eficaz.