O exercício com pesos livres constrói músculos e queima gordura. Pesos são acessíveis e fáceis de armazenar. Antes de iniciar os exercícios de peso, aquecer o corpo, que se estende por cinco a 10 minutos para evitar lesões. Exercite-se todos os principais grupos musculares, como os bíceps, tríceps, ombros, abdômen, panturrilha, quadríceps e isquiotibiais. O objetivo é fazer três séries de 10, descansando por um a dois minutos entre cada conjunto.

Rosca

Segure os pesos com as palmas voltadas para frente. Mantê-los na frente de você para que as costas das mãos estão descansando sobre as coxas. Stand com os pés ombro com pedaços, costas retas e os joelhos ligeiramente dobrados. Flexione os cotovelos levantando os pesos em direção a seus ombros. Lentamente solte para baixo. Repita 10 vezes.

Tríceps Kickback

Coloque o joelho esquerdo ea mão esquerda em um banco e inclinar para a frente até que volta é horizontal. Na mão direita, segure um haltere com a palma virada para dentro em direção ao corpo. Dobre o seu braço em perto de você com a parte superior do braço, em linha com as costas. Lentamente, estenda o braço na altura do cotovelo até que o braço inteiro está em consonância com a parte traseira. Solte e repita 10 vezes. Mudar para o outro lado do corpo e repita o processo.

Iniciante Squat

Segure os pesos com os braços ao longo do corpo e as palmas voltadas para dentro em direção ao corpo. Voltar é reta, as pernas estão na largura dos ombros e os joelhos estão ligeiramente dobrados. Lentamente flexione os joelhos até que as pernas fiquem paralelas ao chão. Aos poucos, ficar para trás e repetir 10 vezes. Para evitar ferimentos, não deixe que os joelhos avançar passado dedos. Um agachamento trabalha os músculos do quadríceps, isquiotibiais e panturrilha.

Curvatura lateral

Segure um peso na mão direita, com os braços para o lado e as palmas viradas para dentro. Mantendo o menor estacionária corpo, dobrar o tronco para o lado segurando o peso. Para evitar ferimentos, não permita que o peso para ir abaixo do nível do joelho. Movendo-se lentamente, ficar para trás. Repita 10 vezes e mude para o lado esquerdo do corpo. Este exercício trabalha os músculos oblíquos.