Ao treinar os braços a maioria das pessoas se concentrar nos bíceps e tríceps negligência. No entanto, os músculos do triceps formam a maior parte da massa dos braços superiores. Aqui estão alguns exercícios com pesos para se concentrar sobre os músculos tríceps.

Instruções

1.

Propinas tríceps. Comece com você pé sobre quadril distância e curvar-se ao nível da cintura até que seu corpo superior é paralelo ao chão. Com um peso de luz de um lado puxe os cotovelos para cima em direcção à parte superior do corpo. Relaxe os ombros quando você estende os cotovelos trazendo os pesos para cima e e atrás de você. Lentamente, parte inferior das costas para baixo e repita. Faça de 8 a 12 repetições para 2-3 sets.

2.

Extensão tríceps Dumbbell. Você pode fazer isso sentado em um banco ou em pé. Selecione um haltere de peso que pode ser realizada sobre a cabeça com as duas mãos. Pegue o haltere em torno do eixo de forma segura e levantar acima da cabeça. Coloque o peso lentamente por trás da cabeça e, lentamente, regressar à posição inicial. Fazer 10 a 12 repetições para 1-3 sets.

3.

Banco aderência Fechado pressiona. Muitos exercícios de peito também trabalhar o tríceps. Esta variação do supino normal se concentra mais em trabalhar o tríceps. Deite-se em um banco de supino. Comece com um peso menor do que você normalmente usaria para um supino regular. Agarre a barra com um aperto estreito, cerca de 6 a largura de 8 polegadas. Levante a barra fora do rack e abaixe lentamente em direção ao seu peito. Abaixá-lo para cerca de 3 centímetros acima do seu peito e, em seguida, pressione a barra de volta à posição inicial. Certifique-se de se concentrar em manter os cotovelos em direção ao seu corpo durante o exercício. Faça 3 séries de 8 a 10 repetições

Dicas:

• Treinar o tríceps 2 ou 3 vezes por semana. Os tríceps são usados ​​em muitos exercícios de peito. Se você trabalha os exercícios de peito e tríceps no mesmo dia em que você pode fazer exercícios de tríceps menos específicas.
• Concentre-se na técnica adequada para evitar lesões. Aquecer e alongar corretamente antes de se exercitar com pesos livres.