Muitos homens querem construir braços fortes e musculosos. Bodybuilders, em particular, fazer uma série de exercícios de braço para construir músculos em seus braços. Existem três partes principais de seu braço que você precisa se concentrar em se você quiser braços como um fisiculturista: o bíceps, tríceps e antebraços.

Curls

Talvez o exercício mais conhecido para construção de bíceps é a onda. Bodybuilders realizar cachos usando weights.To pesado que uma onda, você pode usar halteres, barras, bandas de exercício ou cabos. Comece por estar em linha reta com os pés na largura dos ombros. Segure a barra para baixo, ou halteres para baixo ao seu lado. Levante o peso (s) para cima, mantendo os braços junto ao corpo, e halteres agarradas para que as palmas das mãos viradas para cima. Esprema seus bíceps, na parte superior, diminuir o peso e repita. Faça três séries de seis a oito cachos, como parte do seu treino de armas.

Pull-ups

Embora seja verdade flexões trabalham os músculos (traseira) lat, eles também trabalham diretamente o bíceps. Para fazer um pull-up, segure uma barra de pull-up com um aperto hipócritas. Puxe o queixo até o bar usando suas costas e braços. Mantenha seu corpo em linha reta para o movimento - não influência. Faça três séries de 10 flexões cada.

Dips

Para construir braços como um fisiculturista, você não deve negligenciar o seu tríceps. Este grupo de músculos torna-se tanto quanto dois terços do seu braço. Mergulhos são um dos melhores exercícios para trabalhar o tríceps. Para fazer um mergulho, primeiro levantar-se sobre um par de barras de mergulho. Deixe suas pernas solto abaixo de você, e abaixe-se até que os braços fiquem paralelos ao chão. Levante-se para cima, e realizar tantas repetições como você pode.

Fechar Punho de supino

Fechar bancada aderência prensas oferecer um ótimo treino para o peito, ombros e tríceps. Deite-se como se você estiver executando um supino. Segure a barra com um aperto de perto, para que suas mãos não são mais do que 12 centímetros de distância. Abaixe o peso para baixo de seu peito, e elevar a barra para cima de forma explosiva. Repita por três séries de oito a 10 repetições.

Ondas de pulso

Por último, não se esqueça de trabalhar os antebraços. Um dos exercícios mais eficazes para trabalhar os antebraços são ondas de pulso. Para executar uma onda de pulso, segure a barra com um aperto hipócritas. Mantendo os braços esticados, enrolar o peso para cima, girando os punhos em sua direção. Esprema seus antebraços no topo do movimento. Realize três séries de 10 repetições, como parte de seu braço treino, e em breve você vai começar a ver resultados.