Exercício Dicas para Homens

A tentativa de entrar em forma é uma ótima idéia para todos, incluindo homens adultos, que podem ser de poucos anos após sua prima atlético. Para exercer adequadamente o corpo, os homens devem esticar antes de treino e comer com sabedoria. Os melhores exercícios combine corrida com o trabalho de peso para dar o equilíbrio do corpo. Um sólido, todos os cerca de rotina de exercícios pode ajudar um homem em cada área de sua vida, incluindo a função sexual.

Exercícios Básicos

Todos os exercícios que lhe dão os músculos do núcleo em torno do meio de um treino vai ajudar o seu tônus ​​muscular, bem como a forma como você se sente. Receba em uma bola de exercício e encontrar o seu ponto de equilíbrio. Em vez de fazer flexões no chão, fazê-las na esfera do exercício. Você terá que manter suas mãos sobre o lado da bola como você descer e você vai seguir paralelo ao solo desde que você está deitado sobre a bola. Levante sua cabeça e pescoço de cerca de 18 centímetros, antes de retornar para a posição abaixo do paralelo. Do 25 flexões, dê uma de 30 segundos de freio e, em seguida, repetir o conjunto.

Bench Press

O supino é uma das melhores maneiras de construir a força superior do corpo. Enquanto você pode fazer isso em uma máquina de exercício como Nautlius, você obter o máximo benefício, fazendo isso com pesos livres. Comece com 175 lbs. e certifique-se que você tem um observador. Segure o peso na altura dos ombros, enquanto deitado de costas sobre um banco de peso. Pressionar para cima o peso de modo que você pode bloquear os cotovelos e manter o peso por um segundo. Trazê-lo de volta para o seu peito e levantar pelo menos 15 vezes. Se você pode levantá-lo 15 vezes sem lutar, dar uma pausa de 30 segundos e fazê-lo novamente. Se é uma grande luta, fazer uma pausa de 2 minutos antes de tentar levantar o peso.

Mile Run

A fim de fazer o máximo para obter-se em forma, combine corrida com musculação e exercícios básicos. A corrida milha não é apenas uma ótima maneira de descobrir onde você está em relação a seus pares, ele também ajuda a construir a força, velocidade e resistência. A fim de tirar o máximo proveito deste prazo, executá-lo em uma faixa de quarto de milha. A maioria das escolas e faculdades têm faixas de quarto de milha ao redor do campo de futebol. Corra a um ritmo ainda até chegar à última volta e pegar o ritmo para o primeiro semestre desse última volta. Quando você chegar à meia final da última volta, ir o mais rápido possível para você construir a força ea resistência.