Um dos princípios mais básicos quando se trata de perder peso é queimar mais calorias do que você consome. Correr é uma das formas mais vigorosas para queimar calorias, e combinado com uma dieta saudável é uma excelente maneira de perder alguns quilos indesejados.

Começando

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios é muito importante consultar com seu médico para garantir que você não tem problemas médicos que tornam perigoso para realizar atividade física vigorosa. Isto é especialmente verdadeiro se você tiver sido fisicamente inativo por um longo período de tempo. Uma vez que você está liberado para começar, a coisa mais importante a lembrar é levar as coisas devagar. Quando se trata de corrida, a primeira coisa que você quer fazer é obter um bom par de tênis para evitar o estresse e possíveis danos a seus pés e pernas. Em seguida, você quer esticar completamente os músculos, tanto na frente e de trás de suas pernas. Você pode se curvar e resistente seus dedos para esticar as costas de suas pernas, e pegue o seu tornozelo e puxe lentamente a perna para trás para esticar a frente de suas pernas. Realizar esses movimentos várias vezes até que os músculos das pernas se sentir solto. Antes de começar, certifique-se que você está adequadamente hidratado e ter acesso a fluidos durante a corrida real.

Criar uma rotina de corrida

Quando você começa a correr, não fazer um gol de uma distância particular; se concentrar apenas em correr por um determinado período de tempo. Comece a um ritmo lento e tentar correr por 15 a 20 minutos. Então, lentamente, construir a partir daí, a adição de cinco minutos adicionais para cada série ao longo do tempo. Para ter um impacto significativo sobre a perda de peso, você tem que correr pelo menos três a quatro vezes por semana. É muito mais benéfico para correr distâncias mais curtas várias vezes por semana, em seguida, executar uma distância mais longa, uma ou duas vezes por semana. À medida que você começar a construir a resistência e durabilidade que você pode, então, mudar seu foco para correr para longe. Esta é uma boa maneira de empurrar-se porque quanto mais você corre, mais peso você vai perder. Para obter o máximo benefício de seus esforços, você precisa combinar a sua corrida com uma dieta saudável, que é pobre em gorduras saturadas.

Atividades adicionais executando

A fim de manter os seus treinos de corrida fresco é bom para adicionar algumas atividades diferentes para sua rotina. Se você atualmente correr na estrada, tente executar em uma trilha. Esta é uma boa maneira de medir com precisão a distância eo tempo de sua corrida como quatro vezes em torno de uma pista padrão é igual a uma milha. Correndo no lugar ou para cima e para baixo um conjunto de escadas é um excelente exercício cardio. A esteira é uma ótima maneira alternativa para entrar em sua corrida quando o tempo se torna um problema. É sempre bom encontrar maneiras de mudar sua rotina de exercícios de execução para impedi-lo de tornar-se aborrecido. Isso também vai desafiar constantemente o seu corpo para se adaptar, o que auxilia o processo de perda de peso.