Trabalhar para fora em uma escada rolante é uma das maneiras mais eficazes de se exercitar, especialmente para panturrilhas, coxas e glúteos. Há muitas maneiras de obter um treino de grande perda de peso usando uma escada rolante, e que pode ser feito em uma esteira em casa, em um ginásio ou mesmo como andar exercícios fora. Usando uma esteira tem a vantagem de contadores de calorias, monitores de freqüência de pulso e configurações ajustáveis.

Tipos

O tipo mais comumente usado de esteira é uma esteira em casa motorizada; estas esteiras estão conectados a uma tomada de parede e do piso se move eletricamente. Há escadas rolantes manuais que podem ser comprados, mas estes são muito menos eficazes em um desafio, manter e monitorar metas de perda de peso.

A maioria das esteiras modernos dispõem de um bar que o usuário mantém durante o exercício; esta barra monitora electronicamente a frequência cardíaca e a velocidade do utilizador, bem como o número de calorias queimadas durante o exercício.

Prazo

A maioria esteira treinos duram de 20 minutos a uma hora, mas é sempre até o indivíduo para se certificar de seu exercício é adaptado ao seu nível de energia e programação. Encontrar um treino que dura o tempo suficiente para obter a freqüência cardíaca e queimar algumas calorias sem exagerar o exercício é essencial.

Exercitando os glúteos

Ao trabalhar para fora em uma esteira, áreas específicas do corpo podem ser alvo. Trabalhando com os glúteos pode ser um desafio com outros tipos de exercícios. Para exercitar e tonificar os glúteos em uma esteira, pretende gastar cerca de 20 minutos a pé ou correr a uma velocidade entre três e cinco quilômetros por hora.

Muitas esteiras permitem que o usuário altere a porcentagem de inclinação; ao caminhar, mudar esta inclinação a uma taxa constante aumentando a cada dois minutos. Comece com uma inclinação de 5% e trabalhar até uma inclinação de 10 a 12%. Após 10 minutos, a reduzir a inclinação a cada dois a três minutos até que o treino é feito. Repita diariamente.

Uma hora de esteira Workout

Para alcançar o pleno potencial de queima de calorias de uma esteira, uma hora de duração exercícios são ideais. Será que estes diária para a maior eficácia ou algumas vezes por semana, conforme permitido por uma agenda lotada.

Os primeiros 10 minutos deve ser gasto em uma caminhada de aquecimento constante ou corrida de 3-4 milhas por hora. Trabalhar até uma corrida de cerca de sete quilômetros por hora para cerca de um minuto. Passar os próximos 20 minutos alternando entre uma corrida de seis quilômetros por hora e uma corrida constante de cinco quilômetros por hora.

Lento para uma caminhada de 10 minutos, em seguida, começar alternando entre uma corrida e corrida por 10 minutos. Os últimos 10 minutos deve ser gasto em uma velocidade cada vez menor para esfriar.

Meia hora de esteira Workout

Para um treino de comprimento médio, meia hora pode fazer uma grande dose de bom para perda de peso e fitness. Plano de gastar cerca de 30 minutos na esteira. Passe os primeiros dois ou três minutos em uma caminhada firme para aquecer.

Gaste cinco minutos correndo em um ritmo constante. Não correr; correr a uma velocidade de 5-6 milhas por hora, mais perto de uma corrida. Repita os passos tanto mais duas vezes e terminar com uma caminhada mais lenta de resfriamento de quatro a cinco minutos.