A concentração super onda triturador de crânio com halteres é um nome muito complicado para uma combinação de treino intenso. Tudo o que você chamá-lo, no entanto, esta super haltere fornece um ótimo treino para fortalecer os braços. Especificamente, este conjunto de exercícios ligados segmenta os seus bíceps e tríceps em uma rotina em ritmo acelerado a bomba até seus braços.

Concentração da onda

A onda de concentração haltere fortalece os bíceps. Sente-se com as pernas afastadas e segure um halter em sua mão direita. Pressione seu cotovelo direito contra a sua coxa direita para impedir que seu braço se mova para trás durante a onda. Mantenha o seu braço direto para baixo em direção ao chão com a palma virada para fora. Ao expirar, flexione o cotovelo direito e levante o haltere em direção ao ombro. Como você inala, estique o braço e voltar à posição inicial.

Crânio Crusher

Execute o triturador crânio de uma posição de face para cima. Deite-se de um banco de peso ou no chão e segure um halter em cada mão. Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão para proteger a sua volta. Mantenha os braços para cima de seus ombros para que os halteres são sobre o peito. As palmas das mãos devem enfrentar uns aos outros. Como você inala, dobre os cotovelos e abaixe os pesos de cada lado de sua cabeça. Em uma expiração, estique os braços e retornar à posição inicial.

Superconjunto

A super é uma forma de organizar sua rotina de exercícios em uma combinação de exercícios. Para o triturador de onda e do crânio, você usa um super muscular diferente que trabalha grupos musculares opostos. Os bíceps e tríceps estão em lados opostos de seus braços e, portanto, executar ações opostas. O benefício de um super é que, enquanto um músculo está trabalhando, o outro é relaxante, então você não precisa de tempo de descanso entre as séries adicionais. Você imediatamente passar da onda para o triturador de crânio.

Workout

Escolha halteres que você pode levantar oito a 12 vezes. Suas duas últimas repetições devem ser um desafio. Execute uma série de ondas de concentração em cada braço, e em seguida, realizar imediatamente um conjunto de trituradores de crânio com halteres. Você pode fazer 1-3 sets dependendo do seu nível de força e objetivos de treino. O objetivo é treinar os braços à fadiga para que seus músculos vão responder com ganhos de força.