Cachos de martelo com halteres direcionar seus músculos bíceps e antebraços. Porque eles não sobrecarregar significativamente seu pulso, eles são mais fáceis em seu corpo do que as ondas regulares. Tudo que você precisa é de dois halteres para realizar este exercício. Basta seguir estes passos.

Instruções

1.

Fique de modo que seus pés estão na largura dos ombros. Dobre os joelhos ligeiramente. Mantenha as costas retas e os ombros relaxados. Contraia os músculos abdominais para apoiar as costas.

2.

Segure os halteres com um aperto hipócritas. Deixe os braços para baixo ao seu lado, com os cotovelos soltos, não trancadas. Para cachos martelo, vire as palmas das mãos para dentro, para que eles se enfrentam.

3.

Levante os halteres, desacelerando até atingir o peso de seus ombros e mantendo os pulsos travados na posição. Seus braços e cotovelos devem ficar apertada contra seu corpo durante o exercício. Mantenha seus abs contratados e os ombros relaxados durante o movimento.

4.

Abaixe os halteres lentamente e estenda completamente os braços para trás para a posição inicial. Manter as costas retas. Seus braços devem ser os únicos músculos que trabalham durante o exercício para isolar adequadamente os músculos bíceps.

5.

Repita o exercício para um determinado número de repetições e séries determinado pelo seu nível de condicionamento físico e objetivos.

Dicas:

• Se você encontrar a sua volta arqueando ou os cotovelos em frente ao fazer bíceps com halteres, você está usando muito peso. Reduzir o peso para o seu próximo conjunto. Só aumentá-lo como o seu bíceps crescer mais forte e você pode manter a boa forma.