A menos que você tem uma das latas de espinafre energização de Popeye à mão, você tem que fazer exercícios de treinamento de força para desenvolver braços grandes. Embora o bíceps bem conhecidos Curl e os onda de pulso menos utilizadas são relativamente simples de fazer, você tem que mover as articulações envolvidas nesses exercícios de maneiras específicas para atingir os melhores resultados. Saiba como as articulações corretas deve se mover - e que juntas não deve mover-se - para ajudar a executar ondulações de halteres corretamente.

Dobre o cotovelo para rosca bíceps

O cotovelo é o único conjunto que deve dobrar quando você executar halteres rosca bíceps. Seus músculos frontais superior do braço - o bíceps braquial, braquial e braquiorradial - todos os contratos como você levantar o haltere. A contração do braço flexiona a articulação do cotovelo e fornece a energia que você precisa para aumentar o peso em direção ao ombro. O cotovelo então estende ao abaixar o peso. Mantenha o cotovelo próximo ao seu lado e seu braço ainda durante o exercício. Seu cotovelo pode avançar muito pouco como sua mão se aproxima de seu ombro, mas manter o movimento a um mínimo.

Mantenha seu pulso Neutro

Não fazer batota por curling o punho para cima como você levanta o haltere. Além disso, evite flexionar o pulso como o peso desce. Seu pulso deve permanecer firme e em posição neutra do início ao fim. Se você fizer torcendo cachos - iniciar o exercício com a palma virada para o seu corpo, em seguida, virar a palma da mão para enfrentar o seu ombro enquanto você levanta o haltere - girar o antebraço para mudar a orientação de seu pulso; não torcer os pulsos.

Ombro O envolvimento é mínimo

Você não deve ter qualquer movimento do ombro visível quando você executa halteres rosca bíceps. O músculo deltóide anterior na frente de cada ombro é ativado como um estabilizador quando você executar rosca bíceps, mas esse é o limite do envolvimento de seu ombro.

Flexione seu pulso para ondas de pulso

Ondas de pulso de halteres direcionar seus músculos do antebraço. Ondas de pulso padrão trabalhar os flexores do punho enquanto cachos reversa alvo os extensores do punho. Comece cachos padrão com o braço estabilizado em sua coxa enquanto está sentado. A palma é para cima eo pulso é prolongado. Em seguida, flexione o punho para cima de modo a palma da mão se move em direção a seu antebraço. Não inverter cachos com a palma da mão para baixo e seu pulso flexionado, e em seguida, passar a palma da mão longe de seu antebraço e para o teto. De qualquer maneira, o pulso é a única articulação que se move. O contrato músculos alvo como você levanta o haltere.