Um triturador de crânio é um exercício de levantamento de peso que trabalha os músculos na parte de trás do triceps da parte superior do braço. Eles são chamados de "triturador de crânio" por causa da forma como o peso é abaixado em direção a sua cabeça. Enquanto você não está realmente esmagando seu crânio, o termo funciona como um conselho de cautela para não soltar o peso ao fazer o exercício. O crânio triturador pode ser realizado em praticamente qualquer lugar com uma variedade de diferentes tipos de peso.
Mecânica Básica
Para realizar o exercício triturador crânio, pegar pesos com um aperto overhand. Deite-se de costas sobre um banco de levantamento de peso ou outra superfície plana. Ancorar os pés no chão. Levante os braços para cima acima do peito. Seus braços devem estar perpendicular ao seu corpo. Esta é a sua posição inicial. Dobre os cotovelos e abaixe cuidadosamente o peso em direção a sua cabeça ou um pouco atrás de sua testa. Só os antebraços devem se mover como você dobre os cotovelos. Quando seus braços estão dobrados em um ângulo de 90 graus, levante o peso novamente para a posição inicial. Esta é uma repetição do exercício triturador crânio.
Opções de equipamentos
Realize o exercício triturador de crânio com halteres, uma barra, kettlebells ou uma barra de ondulação EZ. Halteres são mais seguros, uma vez que permitem que você diminua o peso se ficar muito pesado. Halteres forçar seus pulsos para permanecer em uma posição estacionária. Um EZ bar onda faz o mesmo, mas permite que seus pulsos transformar em um ângulo mais confortável. O exercício triturador crânio pode ser feito enquanto está deitado em qualquer superfície plana, mas um banco de peso acolchoado é o mais confortável.
Desenvolvimento Tríceps
O exercício triturador crânio desenvolve o tríceps braquial. Este é um grupo de três músculos de cabeça usado quando você esticar seu braço na altura do cotovelo. O exercício triturador crânio é excelente para construir e definir os tríceps. Muitos levantadores de peso se concentrar em seus bíceps pensando que fazer os braços olhar grande e forte. Na realidade, é o tríceps que compõem cerca de dois terços da circunferência do braço.
Peso escolha
Use pesos que fazem você se sentir cansado de oito a 12 repetições. Muito pesado dos pesos irá impedi-lo de usar a boa forma e vai trabalhar o tríceps corretamente. Se você tiver problemas para controlar o peso, como é reduzida ou se você deve dobrar as costas e balance o peso para cima, é muito pesado.
Aviso
O exercício é chamado britador crânio por uma boa razão. Se deixar cair o peso durante a realização do exercício que você poderia ferir gravemente o seu crânio. Se manter boa forma já se torna difícil, em seguida, diminuir o peso. Com a segurança de exercício triturador do crânio é sempre a preocupação mais importante, por isso se alistar um observador como você continuar a usar pesos pesados.