Levantar pesos pode ajudar a aumentar o tamanho dos bíceps. O músculo bíceps braquial, que está localizado na parte frontal da parte superior do braço, é responsável pela flexão do cotovelo e elevando-se o antebraço. Exercendo a parte longa e curta do músculo é necessário, a fim de aumentar o tamanho. Realizar exercícios em dias não consecutivos e fazer pelo menos 2 a 3 séries de 6-8 repetições.

Dumbbell e onda do martelo

Usando halteres é uma boa maneira de fazer o bíceps grande, porque leva o músculo através de uma gama completa de movimento. Sente-se na borda de uma bancada de peso e segure os halteres em cada mão com os braços pendurados ao lado. As palmas das mãos devem estar voltadas para o corpo; girá-los para cima, dobre o cotovelo para levantar o peso. Traga os halteres de volta à posição inicial. Faça este exercício alternando entre a direita e bíceps esquerdo. Para fazer cachos martelo, ao invés de girar a palma para cima ao levantar o haltere, mantenha as palmas voltadas uma para a outra durante cada repetição.

Rosca direta

A rosca direta é uma técnica excelente que tem como alvo tanto a cabeça longa e curta bíceps. Fique em pé com as costas retas, pés ombro largura distante. Agarre a barra com as palmas para cima e elevá-la, dobrando os cotovelos. Esprema o bíceps apertado rebaixamento antes de lentamente a barra. Use um aperto estreito para direcionar a cabeça bíceps longa e uma grande aderência para se concentrar no curto. Ao usar uma barra certifique-se que os pesos estão apertados com firmeza em cada extremidade para evitar lesões.

Isolamento da onda

O isolamento ou concentração onda é ótimo para ampliar o bíceps, porque torna-se de que ele é o único músculo que está sendo usado para levantar o peso. Sente-se em um banco, dobre a parte de trás um pouco e coloque o cotovelo esquerdo contra a parte interna da coxa esquerda. Segurar o haltere directamente para baixo com a parte de trás do lado voltado para a perna. Lentamente, levante o peso dobrando o cotovelo e trazê-lo de volta para a posição inicial. Repita com o braço direito. Você também pode isolar o bíceps usando um banco de pregador. Coloque ambos os braços sobre o banco, o tríceps deve estar descansando na parte acolchoada e usar um haltere ou barbell para executar uma onda do bicep.

Incline Dumbbell Onda

A onda inclinado com halteres amplia o bíceps alvejando a cabeça longa do músculo. Faça este exercício em um banco inclinado e ajustá-lo para que os braços não são esticados muito para trás, o que cria pressão sobre o tendão. Sente-se no banco com os braços caídos para o lado, palmas das mãos voltadas para dentro. Levante o peso e gire o antebraço até as palmas das mãos estão enfrentando o ombro. Abaixe o peso rodando o antebraço para baixo.