Construir grandes bíceps é o objetivo de muitas pessoas que treinam peso. O bíceps é um músculo muito visível e um sinal de força e condicionamento físico geral. No entanto, muitas pessoas estão frustradas com os resultados de trabalhar os bíceps, apesar de intenso treinamento. Aqui está uma rotina sugerida para trazer resultados em construir grandes bíceps rapidamente.

Instruções

Instruções para construir grandes bíceps

1.

Trabalhar os bíceps duro: A chave para o crescimento do bíceps é sobrecarregar os músculos para o ponto de falha e além. Os bíceps são músculos grandes teimosos que você tem que bater com força para o crescimento.

2.

Treinar os bíceps rápido: trabalhar o bíceps duro e em ritmo acelerado. Não deve demorar mais do que 15 a 25 minutos para terminar o seu treino bíceps. Um intenso treino rápido é a chave para estimular o bíceps crescer.

3.

Descanso: Depois de trabalhar o bíceps duro, os músculos devem ter tempo para se recuperar e crescer. Se você trabalha o bíceps ao máximo permitir que pelo menos 48 horas antes de trabalhar novamente. Trabalhando o bíceps duro duas vezes por semana é tudo o que é necessário para o crescimento maciço.

4.

Um intenso treino bíceps rápido deve incluir não mais do que três exercícios. Comece com a onda barra padrão. Comece com uma aderência relativamente estreita, de aproximadamente 8 a 10 centímetros de distância, e um movimento lento e controlado em toda a gama de movimento. Aperta disco no topo e para a intensidade extra de enfatizar o movimento negativo. Atire para 8 a 10 repetições com uma moderada a forte peso.

5.

Incline ondulações de halteres: Essas ondulações de halteres são feitas em um assento de inclinação para acertar os bíceps de um outro ângulo. Mover os braços, em vez de simultaneamente, de uma maneira alternada. Só se inclinam ligeiramente para o banco enfatizar totalmente bíceps. Apertar os bíceps disco no topo do movimento, e obter um alongamento completo na posição inferior. Trabalhar na faixa de 8 a 12 repetições para 2-3 fortes configurações rápidas.

6.

Martelo Cabo cachos com Rope: Este exercício é feito com um acessório corda no baixo cabo de uma máquina de polia. Agarre as extensões de corda com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Onda do peso até o queixo, apertando forte, e abaixe lentamente. Faça duas séries pesadas de 8 repetições cada movimento rápido entre conjuntos Este exercício concentra-se em trazer para fora o braquial, acrescentando massa global para seus braços.

Dicas:

• Além de trabalhar o bíceps duro, lembre-se de manter a nutrição adequada. Complemente seus treinos com uma bebida rica em proteínas para o crescimento máximo.
• Durante o treinamento é o maior erro que as pessoas cometem ao treinar o bíceps. Depois de um intenso treino de bíceps rápido dar a seus músculos muito descanso para a recuperação e crescimento.