Treinamento para uma competição de fisiculturismo envolve cuidadosa atenção ao treinamento de força, cardio e dieta. Estas três áreas combinadas irá colocá-lo na melhor forma para uma competição de fisiculturismo, desde que você se dá tempo suficiente para treinar e monitorar seu progresso por toda parte.

Instruções

1.

Defina suas metas. Se você tiver percentuais ou tamanho de gordura corporal objetivos específicos, sabendo-los ajudará você a planejar a sua rotina. Trabalhar com um treinador para personalizar uma rotina que é certo para seus objetivos.

2.

Mantenha suas sessões de treinamento de peso curto. Após 75 minutos de treinamento com pesos, o seu corpo já não reage da mesma para os exercícios eo treinamento se tornará ineficaz. Seu corpo também não será capaz de se recuperar rapidamente, colocando-o em perigo de overtraining.

3.

Realize séries de 8 a 15 repetições em geral, bem como conjuntos de 5-8 repetições com pesos mais elevados, e descansar pouco entre as séries. Músculos construir de forma mais eficiente às 8 a 15 repetições, mas você também precisa manter força crescente, que os 5-8 repetições irá ajudá-lo a fazer. Pequenas pausas entre as séries mantém seu bombeamento do sangue.

4.

Varie sua rotina. Seu corpo se aclimatar rapidamente à sua rotina, de modo a manter misturando-o como você treinar para a sua concorrência, movendo-se entre 8 a 15 repetições e 5-8 repetições.

5.

Incluir cardio em sua rotina de treinamento. Embora seu principal objetivo é construir músculos, cardio irá manter o seu coração saudável e irá manter o seu percentual de gordura corporal a um mínimo.

6.

Mantenha-se flexível com profundo alongamento após os treinos. Muitos fisiculturistas se tornar "musclebound", e eles perdem muito de sua amplitude de movimento em seus músculos mais desenvolvidos. Isso pode afetar o seu desempenho em uma competição, bem como reduzir a mobilidade em sua vida diária. Se você esticar depois de cada treino, você vai manter a sua gama completa de movimento como você treinar.

7.

Criar um plano de dieta saudável, com foco em vegetais e proteínas magras como você treinar para uma competição. Nas semanas antes da competição, comer alguns carboidratos quanto possível.

8.

Monitore seu progresso com fotos e medições. Ele pode ser útil ter um treinador ou companheiro bodybuilder analisar o seu progresso com você. Alterar sua rotina de treinamento, conforme necessário para obter os resultados que deseja.

Dicas:

• Use supersets em seu peso treinamento para os melhores resultados.
• Dê a si mesmo pelo menos 16 semanas para treinar para qualquer competição. Vai demorar pelo menos esse tempo para obter os resultados que você precisa a partir de sua formação, mesmo se você já está em boa forma.