Como treinar para uma competição Push-Up

Como treinar para uma competição Push-Up


Se você gosta de estabelecer metas de fitness e ter um alvo a apontar para, provavelmente você desfrutar de uma boa competição que coloca você contra outros entusiastas do fitness. Assumir o desafio de uma boa competição push-up não só pode trazer-lhe alegria, mas também testar a sua força, os limites cardiovasculares e resistência mental. Para romper com a concorrência e levar para casa o primeiro lugar - para aqueles de vocês que são especialmente competitivo, você precisa dominar forma push-up correto, aumentar a sua resistência aeróbica e ficar mais forte nos grupos musculares necessários.

Instruções

1.

Aperfeiçoe sua forma push-up. Mantenha as costas retas com o seu corpo e pescoço em uma linha reta. Mantenha as mãos sob seus ombros, equilibrando o peso do corpo sobre as mãos e os pés. Aperte todos os músculos do estômago, abaixe o corpo para o chão, parar quando seus braços fazem ângulos de 90 graus e empurre para cima.

2.

Estabelecer um ponto de partida para quantas flexões você pode fazer em uma fileira. Use um espelho ou um amigo para monitorar sua forma. Contagem repetições somente completos que são feitas corretamente e parar quando você não pode mais fazer uma correta push-up.

3.

Prática de completar o maior número de flexões possíveis a cada dois dias ou, pelo menos, duas a três vezes por semana. Cada vez que você trabalha suas flexões tentar fazer mais um push-up do que você fez na sessão anterior.

4.

Exercite seus pulmões e coração com exercícios aeróbicos três a cinco vezes por semana. Melhoria da resistência e durabilidade irá ajudá-lo durar mais que seus adversários durante a competição. Para cada exercício, o objectivo para 30 a 60 minutos de atividade contínua que usa a maioria de seus grandes grupos musculares, como ciclismo, corrida, kickboxing ou natação.

5.

Treine seus músculos com exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana. Músculos mais fortes utilizam menos energia para mover o peso, tornando mais fácil para completar flexões. Direcione seu peito, costas, pernas, abdômen e braços com exercícios como ondulações de halteres, mergulhos, flexões, agachamentos e abdominais.

6.

Pratique uma variedade de estilos push-up para desafiar ainda mais os seus músculos para a força melhorada. Coloque as mãos mais separadas, em seguida, mais juntos e, em seguida, em uma esfera do exercício para trabalhar diferentes partes de seus músculos. Coloque os pés em uma superfície levantada - como uma bola de passo, banco ou exercício - e aumentar a carga de trabalho em sua parte superior do corpo.