Enquanto muitos corredores preferem a sensação de pavimento abaixo de seus pés quando eles se preparam para uma corrida, às vezes pode ser difícil de ser executado fora, devido ao mau tempo ou local. Correr em uma esteira pode não espelhar as condições de funcionamento de uma corrida real. No entanto, na sequência de um regime de esteira ainda pode fornecer um meio para treinar para uma corrida de 10 milhas.
Instruções
Formação para uma corrida de 10 milhas em uma escada rolante
1.
Três dias por semana deve ser dedicado a rodar a uma velocidade confortável.
Dedique três dias por semana para correr em um ritmo confortável. No primeiro, terceiro e quinto dia da semana, definir a esteira a uma velocidade que lhe permite correr em um ritmo confortável ou em cerca de 60 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, ou MHR. Você deve executar três a cinco milhas, e pode aumentar o comprimento dessas execuções de quatro a seis quilômetros em poucas semanas antes da corrida. Estes confortáveis corridas permitir que seu corpo se acostumar a correr e ajudar a construir a resistência.
2.
Descansando a cada dois dias ajuda a seu corpo e músculos recuperar e crescer mais forte.
Descanse. O descanso é importante, pois dá ao corpo tempo para curar e reparar-se. Na verdade, dar algum tempo para que seu corpo se recupere o ajuda a ficar mais forte para a próxima corrida. Abster-se de execução no segundo, quarto e seis dias da semana. Se você sentir a necessidade de exercer, então se concentrar em cross-training ou outra forma de exercício que não esticar os músculos usados para correr.
3.
Conclua um longo prazo a um ritmo mais lento do que o habitual - uma vez por semana. Este longo prazo deverá ter lugar no sétimo dia. É geralmente uma boa idéia para aumentar a duração da corrida, com início às quatro milhas e construir milha-por-milha a 11 milhas como a corrida se aproxima. Uma vez que este é o treino mais importante - como ele gradualmente prepara o corpo para a distância de uma corrida de 10 milhas - é imperativo para não ignorá-lo.
4.
Ele pode ser útil para aumentar a velocidade e desafiar o seu corpo um pouco.
Misture a sua rotina com uma corrida rápida ocasional. Nas semanas que antecederam a corrida, aumente a velocidade na esteira e deixar seus músculos trabalhar um pouco mais difícil do que eles costumam fazer. Tente fazer isto, uma vez por semana, talvez no terceiro dia. Desafie o seu corpo para atingir cerca de 70 por cento de sua MRH.