Como treinar para uma Aerobesque em Cheerleading

Como treinar para uma Aerobesque em Cheerleading


Um aerobesque é um golpe estendida em cheerleading que pode ser realizada tanto em um golpe parceiro coed ou em todo-menina nanismo, seja com duas ou três bases. Apesar de não exigir quase tanta flexibilidade como um trecho de calcanhar, escorpião, ou arco e flecha, uma aerobesque requer uma quantidade significativa de força da região lombar e equilíbrio.

Instruções

Como treinar para uma Aerobesque em Cheerleading

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Para obter um bom aerobesque, é vital para fortalecer a região lombar, já que esses músculos são o que você usa para segurar a perna estendida. Isso pode ser feito tanto por ir a um ginásio e utilização de máquinas, caindo (ou outras atividades que exigem força de volta substancial), ou fazendo exercícios em casa, como mentir perna levanta.

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Seu núcleo - que inclui os músculos abdominais superiores e inferiores, região lombar e oblíquos - é vital para ajudar a manter e melhorar o equilíbrio. Além de trabalhar a parte inferior das costas, que seria útil para usar programas como o Pilates e yoga que trabalham para fortalecer todo o seu meio.

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Incorporar um exercício, como correr, que requer o uso de seus músculos inferior das costas, desafia o seu equilíbrio, e dá-lhe um treino aeróbico também. Quanto mais você está apto, mais fácil será para que você mantenha a sua posição com facilidade e graça.

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Usando uma tabela de cintura alta ou cadeira para apoiar a perna estendida, praticar o seu aerobesque. É útil para fazer conjuntos de cinco, mantendo a posição por tanto tempo quanto você é capaz. Pratique estes todos os dias, pelo menos uma vez por dia.

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Quando você pode manter sua aerobesque sem a ajuda de uma tabela, você deve praticar no chão e, em seguida, com o seu grupo de dublês ou parceiro. Vai tornar-se mais fluido, mais você executar o golpe com seu grupo.

Dicas:

  • Exercícios com uma bola de equilíbrio, muitas vezes alvo do núcleo e melhorar o seu equilíbrio, por isso seria útil para incorporá-las em sua rotina também.
  • Sempre certifique-se de ter spotters e supervisão adequadas ao colocar qualquer acrobacias nas air.Always aquecer e alongar antes de usar pesos para diminuir o risco de lesões. Use um observador se o peso que você está usando é mesmo moderadamente desafiador.