Competindo em uma competição de fisiculturismo é mundos para além de apenas treinar para ficar bem na praia ou obter esse cover-modelo six pack. É preciso ir além da fase de magro e musculoso, e encontrar-se em desfiado e enorme. Competições de fisiculturismo são julgados na quantidade de massa muscular que você tem, a sua gordura corporal e definição muscular e simetria. Você não pode simplesmente confiar em ter grandes músculos - um percentual muito baixo de gordura corporal é necessária também.

Porcentagem de gordura para homens e mulheres

Para pisar no palco na mesma condição como principais fisiculturistas profissionais, a sua gordura corporal deve ser em torno de 3 a 4 por cento, como um homem, ou de 8 a 9 por cento para uma mulher, de acordo com a nutricionista Leigh Peele. Isso fará com que você de ter abs visível e abaulamento veias, que você veria em 10 a 14 por cento para os homens e de 15 para 18 por cento para as mulheres, para o nível necessário para o fisiculturismo. Você também verá glúteos estriados e isquiotibiais, juntamente com a definição em torno de seu peito, costas e panturrilhas.

Pré-Concurso de Manipulação

Na semana que antecedeu a um show, muitos fisiculturistas vai manipular a água, carboidratos e ingestão de sódio para reduzir a gordura corporal ainda mais, de acordo com o cientista nutricional e pro natural bodybuilder Dr. Layne Norton. Estes métodos incluem reduzir a ingestão de líquidos e reduzir o seu consumo de carboidratos e sal até o dia do show, quando, então, aumentar seus carboidratos e sódio para fazer seus músculos parecem mais cheios e pele mais firme. No entanto, muitas dessas técnicas não são necessários, de acordo com Norton, e você só deve julgá-los sob a supervisão de um médico.

Massa muscular e gordura corporal Superior

Carregar mais massa muscular pode fazer você parecer mais magro, sem reduzir sua gordura corporal. Uma pessoa muscular em 12 por cento de gordura corporal vai olhar mais magro do que uma pessoa magra ao mesmo percentual. Você pode competir na musculação a um percentual de gordura corporal mais alto, mas você pode ser mais adequado a diferentes formas de competição. Concursos physique clássicos são para os homens, e olhar mais para a estética e aparência geral, em vez de massa muscular pura e gordura corporal. Por isso, a maioria dos concorrentes são tipicamente entre 5 a 8 por cento de gordura. Equivalentes das mulheres destes são biquíni e musculação fitness, onde os percentuais sobem para 11 a 15 por cento de gordura corporal.

Considerações

Você precisa de uma certa quantidade de gordura corporal para funcionar adequadamente, como a gordura é necessária para as funções reprodutivas e para proteger os seus órgãos internos, de acordo com um relatório da Universidade da Pensilvânia. Tentando manter os níveis de competição de gordura corporal por mais de um curto período de tempo pode ser extremamente prejudicial para a sua saúde. Leve o seu tempo de entrar em forma de competição, aconselha Norton. Idealmente, você deve soltar a gordura a uma taxa de cerca de 1 a 1,5 libras por semana para preservar a massa muscular e evitar ter que usar quaisquer métodos extremos de dieta.