Incorporando flexões em sua rotina de treinamento de força é ideal porque você não precisa de nenhum pesos livres ou máquinas de treinamento de força e você pode fazê-los em qualquer lugar. Tudo que você precisa é o seu próprio peso corporal. Flexões ativar todos os músculos em todo o corpo, incluindo os braços, tórax, quadris, pernas e abdômen. Eles ajudam a aumentar a sua força física e é um bom teste de sua condição física.

Instruções

1.

Estabelecer boa forma ao fazer um padrão push-up. Deitar de bruços no chão, com as mãos um pouco mais na largura dos ombros no chão. Empurre todo o corpo em uma posição de prancha. Ative os abdominais sugando-los e bloquear os joelhos enquanto estabiliza os dedos dos pés no chão. Inspire e abaixe-se em direção ao chão, dobrando os braços não mais do que 90 graus. Empurre o corpo de volta à posição inicial prancha enquanto expira no esforço. Executar flexões na frente de um espelho para verificar o seu formulário.

2.

Faça como muitos padrão push-ups como você pode obter uma estimativa do seu condicionamento físico e força. Execute as flexões de joelhos, se você não tem força suficiente para fazer ainda totalmente estendidos flexões.

3.

Realize três séries de padrão flexões e aumentar o número de repetições que você faz como você ficar mais forte ao longo do tempo. Por exemplo, se você começar a fazer três séries de cinco flexões, pretendemos fazer três conjuntos de direito de 10 flexões na próxima vez que você trabalha fora.

4.

Adicionar à sua variedade flexões para obter o máximo proveito deles e para atingir diferentes músculos parte superior do corpo. Faça três séries de diamante flexões, colocando as mãos juntas para que os dedos indicadores e polegares tocar e formar uma forma de diamante. Este tipo de posicionamento da mão terá como alvo o tríceps mais do que os ombros. Dominar a norma push-up antes de prosseguir para qualquer outra variedade push-up.

5.

Eleve seus pés sobre um banco ou banquinho para aumentar a dificuldade de suas flexões e orientar área parte superior do tórax. Declínio flexões vai colocar mais peso sobre os braços e criar um desafio maior que é necessário para construir a força. Quanto mais alto as pernas são o maior desafio será. Completar três séries de flexões.

Dicas:

• Seus flexões lentamente para aumentar a massa muscular e fazê-las rápido para melhorar sua resistência.
• Fazer flexões a cada dois dias para permitir que os músculos tempo suficiente para restaurar.