Como desenvolver músculos com Flexões

Como desenvolver músculos com Flexões


Células musculares contêm muitos pequenos feixes de proteínas contráteis chamadas miofibrilas; estas proteínas são o que causa músculos para contrair um músculo para dar a sua força. Músculos quebrar e reconstruir o tempo todo em nossos corpos. Se um músculo cresce, diminui ou permanece o mesmo depende do equilíbrio entre a taxa de destruição e construção de proteína muscular. O corpo humano é diferente do que qualquer outra máquina em que os músculos usando não usá-los para baixo, mas os torna mais fortes. Exercitando desenvolve os músculos e os impede de definhar, ou atrofia. Vários exercícios trabalham diferentes grupos musculares e flexões exigem força em seu peito, ombros, tríceps, abdominais e lombares. Variações sobre o tradicional push-up pode render grande desenvolvimento muscular. (Referência 2)

Instruções

1.

Assuma a posição push-up padrão. Coloque as mãos maior que a largura dos ombros. Certifique-se que a posição é confortável. Realize o tradicional push-up. Este exercício irá direcionar seu peito.

2.

Coloque suas mãos no chão para formar um diamante. Entrar em uma posição de push-up com as mãos debaixo de seu peito. Enquanto deitado no chão e as mãos debaixo de seu peito, empurrar-se para cima. Estes diamantes flexões trabalhar o tríceps.

3.

Posicione seu corpo para se parecer com uma cabeça para baixo V. Sua bunda deve ser levantado no ar e os pés apoiados no chão, com os seus ouvidos, mesmo com seus ombros. Coloque as mãos para formar uma forma de diamante. Com as mãos posicionadas sob sua testa, abaixe a cabeça para o chão, dobrando os cotovelos. Os cotovelos devem incendiar exterior longe de seu corpo. Mantendo a sua bunda no ar, empurrar-se de volta para a posição inicial e repita. Estes tigre flexões direcionar seus tríceps.

4.

Teste a sua velocidade e explosão ao tentar pliométricos flexões. Pliométricos flexões são uma excelente maneira de trabalhar a sua força e resistência. Posicione-se em uma posição de push-up tradicional. Abaixe-se para o chão e com uma força explosiva, empurrar-se do chão, para que suas mãos deixar o chão. Terreno com as mãos no chão e repita. Adicionar uma variação por adição de palmas enquanto no ar.

5.

Eleve seus pés sobre um banco, sofá ou mesa baixa e assumir a posição normal push-up com as mãos no chão. Abaixe-se para o chão e pressione para cima. Este exercício vai se concentrar em seus ombros. Quanto maior a altitude, mais difícil o push-up será. O mais difícil seria para tentar uma parada de mão push-up, em que você pressiona para cima e para baixo a partir de uma posição de pino.

6.

Trabalho todo o seu corpo superior em um push-up usando o Hindu push-up. Este exercício é um movimento dinâmico que incorpora seu peito, ombros, costas, quadris e tríceps. Posicione seu corpo em um de cabeça para baixo V. Sua bunda deve estar no ar e sua cabeça apontando para o chão com seus ouvidos, mesmo com seus ombros. Os pés devem estar apoiados no chão e as pernas e os braços em linha reta. Você vai fazer um movimento se abatendo com o seu corpo, começando primeiro com a cabeça, em seguida, no peito, em seguida, abdominais e quadris. Traga a sua cabeça para baixo e para fora, dobrando os cotovelos enquanto sua cabeça fica perto do chão e continuar a mover o seu peito em direção ao chão. Arquear as costas para empurrar seus músculos abdominais em direção ao chão e terminar o movimento com os quadris próximo do chão. Isso é feito com um movimento suave. Retorne à posição inicial e repita.

Dicas:

  • Trabalhe os músculos à fadiga para localizar pontos fracos que necessitam de mais atenção.
  • Se você começar a cair no meio durante uma tentativa de push-up, o seu núcleo precisa de trabalho.
  • Se você não pode empurrar para cima a partir do chão, seu peito precisa de trabalho.
  • Se você não pode pressionar completamente no topo do push-up, o tríceps são fracos.