O tendão, um músculo que conecta a parte traseira do quadril para a parte de trás do joelho, é propenso a tensões e distensões, quando competindo no atletismo, especialmente se não é esticada adequadamente de antemão. Enquanto lesões isquiotibiais não são que ameaçou sua carreira, eles exigem tratamento.
Instruções
1.
Determinar a gravidade da lesão. Uma lesão no tendão geralmente se manifestará como aperto ou dor na parte de trás da perna. Enquanto você ainda será capaz de andar, sua marcha será afetada. Em casos graves, você pode ter inchaço e dor excessiva.
2.
Aplicar terapia fria para o tendão lesionado, o mais rapidamente possível. Use o RICE sigla (repouso, gelo, compressa, Elevate). Durante os primeiros estágios de recuperação, descansar o músculo e Gelo.
3.
Use uma bandagem de compressão sobre o tendão lesionado para minimizar o sangramento muscular.
4.
Usar muletas para manter a atividade muscular ao mínimo em primeiro lugar. Mais uma vez, lembre-se de arroz.
5.
Alongar o músculo periodicamente. Há vários trechos isquiotibiais clássico que pode ser feito para manter o ágil muscular. O objetivo é evitar o acúmulo de tecido cicatricial. Alongamentos devem ser estáticos e dinâmicos. Um bom alongamento estático é sentar-se com uma perna para fora ea outra dobrada para dentro. Um bom alongamento dinâmico é estar em linha reta, estender uma mão para fora, e chutar uma perna até ele. Faça isso trecho de 10 a 15 vezes em cada perna.
6.
Considere vendo um especialista em medicina esportiva, especialmente se você tiver o seu tendão lesionado antes. Lesão antes faz uma recorrência muito mais provável. A especialista em medicina esportiva pode usar terapias como ultra-som e massagem para quebrar qualquer tecido cicatricial e promover a cura.
Dicas:
- Contrato / relaxar trechos são outro bom trecho, mas necessitam de um parceiro. Enquanto estava deitado de costas, levante sua perna para cima o mais alto possível e ter o seu parceiro de envio-o para si, enquanto você empurra de volta. Mantenha essa por 20 segundos.