Uma lesão no joelho pode ser uma coisa devastadora para qualquer atleta. Elas são dolorosas e têm o mau hábito de fazer descarrilar carreiras. Mas, por mais sério a sua lesão é, ele sempre pode ser reabilitado. Então aqui é como reabilitar uma lesão no joelho.

Instruções

Rehabbing uma lesão no joelho

1.

Comece indo away.Whether direito você tinha que reparar cirurgicamente o joelho ou não, é importante começar rehabbing quase que imediatamente. Isso significa ir diretamente após sua lesão ou cirurgia. Você pode querer dar-te um dia para permitir que algum inchaço diminuir e para descansar a perna, mas depois de um dia você realmente deve ir andando com o seu programa de reabilitação. No início, a sua reabilitação deve ser muito calmo e fácil. É por isso que você pode começar imediatamente após a lesão.

2.

Comece com o simples things.The primeira coisa que você precisa fazer é começar a ter músculos maiores em torno de seu joelho para trás no balanço das coisas. Quando você ferir o seu joelho, ou uma cirurgia, os músculos que rodeiam ele será desligado - que é o que faz com que seja difícil de dobrar e se mover. Então, você precisa reintroduzir esses músculos de volta para o seu trabalho é - algo como re-ensinar seus músculos como devem flex.To fazer isso, tudo que você precisa fazer é sentar-se com as costas contra a parede. Estique a perna no chão na frente de você, certificando-se a sua perna é plana contra o chão. Em seguida, apenas flexionar seu músculo quadríceps. Quando você fizer isso, seu joelho deve levantar-se um pouco - como em direção ao seu waist.If você teve uma lesão realmente devastador, ou cirurgia, flexionando seus músculos pode ser uma tarefa extremamente difícil. Parece uma coisa fácil de fazer, mas depois de uma lesão, mesmo flexão simples pode ser difícil. Portanto, não desanime se isso é difícil e você está tendo problemas. Ele vai ficar muito melhor muito rapidamente.

3.

Tente o seu melhor para andar normal.When você ferir um joelho, uma das coisas mais difíceis de fazer é andar como você fez antes da lesão. No entanto, é importante tentar usar a forma correta quando se deslocam. Isso significa fazer as coisas como dobrar o joelho de forma adequada quando você pisa e caminhando firmemente em seu pé como você fez antes de seu injury.Not andando normalmente significa que você está compensando sua lesão no joelho e isso só pode levar a outras lesões. Se você estiver andando engraçado, você pode causar problemas em seus pés, tornozelos, quadris e costas. Obviamente, por vezes, é impossível andar corretamente após uma lesão, mas você deve tentar o seu melhor para fazê-lo.

4.

Entra na reabilitação pool.Water é uma das formas mais eficazes para reabilitar uma lesão no joelho. Há uma variedade de exercícios que você pode fazer na piscina que vai ajudar o seu knee.Early no seu programa de reabilitação, entrar em uma piscina com profundidade final - pelo menos 8 metros. Basicamente, você só quer ter certeza de que você não pode tocar o fundo em tudo. Quando você está flutuando, começam a fazer um movimento de corrida debaixo d'água, movendo-se todo o seu corpo da mesma forma que seria como se você estivesse em execução. Chutar as pernas para a frente e para trás e movimente os braços em conformidade. Isto irá cansá-lo quickly.Doing alguns comprimentos ou correr homem na piscina vai tomar seu pedágio em você. Se você fizer isso corretamente, e não enganar estar usando seus braços demais, só vai uma volta de uma piscina de bom tamanho deve demorar cerca de 10 minutos. Você vai estar exausto, mas é uma ótima maneira de melhorar a força do seu joelho e conditioning.Another exercício grande de água é fazer salto-explosões fora da água. Isto vem um pouco mais tarde em sua reabilitação - uma vez que requer um movimento mais avançado - mas é muito eficaz. Chegar a um lugar na piscina, onde a água está um pouco abaixo dos ombros. Dê um passo com a perna lesionada e depois saltar o mais alto que puder, explodindo para fora da água fora de sua perna ruim. A resistência à água proporciona atuará como um empecilho para o seu corpo e torná-la mais difícil e ajudar a fortalecer o joelho.

5.

Fazer algumas flexões pushups.Not em suas mãos, mas flexões em sua perna ruim. Você deve começar a fazer este exercício no início de sua reabilitação. Depois de ter dominado a flexão do joelho e está se sentindo um pouco mais forte, você vai querer começar a fazer flexões. Aqui está how.You'll quer se destacar em algum tipo de bloco resistente. Pode ser como um bloco de cimento, ou talvez um livro de telefone de altura ou qualquer coisa que possa honestamente te segurar pelo menos 8 centímetros do chão. Stand sobre este bloco com a perna ruim. Mantendo a outra perna de tocar o chão ou o seu dispositivo, lenta e cuidadosamente abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando o joelho ruim e apoiar o peso do corpo sobre ela. Apenas abaixe o corpo um pouco, dobrando o joelho em relação à vertical para cerca de um ângulo de 30 graus. Fazendo o seu joelho apoiar o peso do corpo, dobre-a mais forte e re-trabalho de alguns desses músculos que foram provavelmente danificados durante a sua lesão ou cirurgia. Este é também o mesmo movimento e mesmo peso que o joelho normalmente apoiar ao fazer atividades como caminhada e corrida - ou qualquer esporte - de modo que este exercício é extremamente útil ao longo de sua rehabilitation.Start lento. Não se esforce ou o joelho. Certifique-se de manter a sua perna boa pronto, para se pegar se você cair ou se o seu joelho não é capaz de suportar o seu corpo. Você não quer prejudicar ainda mais o seu joelho, mas este exercício é uma ótima maneira de fortalecê-la quando seu corpo está pronto para ir.

6.

Amarre as pernas together.This não é para uma corrida de três pernas, mas se você tem algum tipo de corda elástica e pode amarrar os tornozelos juntos, não é um exercício valioso que você pode fazer para melhorar a força do seu joelho. Enquanto seus tornozelos estão amarrados, comece com você os pés sobre um pé ou assim distante. Agache-se, dobrando os joelhos, de modo que seu corpo está em uma espécie de posição de pronto como se estivesse tentando pegar uma bola de terra no beisebol / softbol. Em seguida, começa a etapa com uma das suas pernas tão longe de seu outro pé que você puder, esticando a corda elástica e trabalhar os músculos das pernas. Faça isso cerca de 10 vezes em uma direção e, em seguida, ir para trás a maneira você veio. O movimento lateral, com a maior resistência das cordas elásticas, vai ajudar o seu reparo do joelho em si e voltar a 100 por cento mais rápido. Este exercício deve ser feito lentamente e meticulosamente. Não é uma corrida para contornar o mais rápido que puder. É importante tomar grandes Estribos, realmente esticar a corda elástica e trabalhar as pernas. Certifique-se de ir para os dois lados para que sua perna ruim tem a chance de estar em ambos os lados do cabo.

7.

Entre no peso room.Once seu joelho está se sentindo melhor e que você tem feito esses outros exercícios há algum tempo, é hora de começar o seu joelho na sala de musculação. Aqui estão alguns bons exercícios para do.Wall fica: Posicione as costas contra a parede e agache-se, tanto quanto você pode como você está sentado em uma cadeira. Não dobre os joelhos passado um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por um minuto - se você can.Leg imprensa: O leg press é essa máquina gigante, onde você se senta, ou como uma cadeira normal ou reclinado, e empurrar os pesos com as pernas. É importante não colocar muito peso sobre uma só vez, mas este exercício vai ajudar a fortalecer as pernas. Faça isso com as duas pernas, mas também fazê-lo usando apenas a perna ruim para ajudá-la a recuperar o atraso com o resto do seu corpo. Use a quantidade adequada de weight.Squats: Faça alguns agachamentos usando uma barra ou uma máquina com limitação de movimento, ou vai fazer. Agachamento com as duas pernas e experimentá-lo apenas com sua perna ruim, certificando-se de não ir muito para baixo. É mais fácil e mais seguro usar uma máquina quando só de cócoras sobre sua perna.

Dicas:

• Obter alguma ajuda. Reabilitar um joelho corretamente é uma tarefa difícil para alguém para fazer por conta própria, sem orientação. Então, se você puder pagar, tanto financeiramente como tempo-sábio, ir para uma clínica onde você pode trabalhar com alguém para guiá-lo.
• Entrar em um programa. Rehab é algo que você realmente vai ter que comprometer-se. É somente vantajoso que feito em um programa. Isso significa que você deve fazer esses exercícios, pelo menos 3-4 vezes por semana por alguns meses. Ele pode facilmente levar seis meses ou mais para a reabilitação de um joelho.
• Trate o seu joelho. Quando você é feito com seus exercícios, o joelho provavelmente será inchado. Certifique-se de gelo para baixo e tomar um remédio de alívio da dor para fazer você se sentir melhor. Estimulação eletrônica ou uma massagem profunda pode realmente ajudar.
• Não vencido isso. Leve o seu tempo com a sua reabilitação. Leva meses para reabilitar totalmente o joelho. Portanto, não tente ser rápido com isso e não fazer nada que te machuca. Mesmo que um dos exercícios listados acima é doloroso, parar e consultar um médico ou médico. Alguma dor é tolerável, e vai estar lá, mas você vai saber se o seu corpo não se sente bem. Ouça-o.
• Consulte um médico. As orientações acima irá ajudar a sua reabilitação do joelho e, provavelmente, guiá-lo através a maior parte de seu programa. No entanto, ser inteligente e consultar um médico ou fisioterapeuta ao longo do caminho. Certifique-se de que você está fazendo os exercícios com precisão e com a quantidade adequada de força / peso. Fazer exercícios errado pode resultar em mais prejuízos.