O tendão de Aquiles liga os músculos na parte de trás de sua perna para
o osso do calcanhar, e é usado em praticamente cada passo que dá. Lesões que resultam muitas vezes de tomar parte em uma atividade para a qual você não está devidamente condicionados, e porque muitas vezes pode ser lento para curar, a melhor opção é para evitar lesões em primeiro lugar.

Instruções

1.

Estique o tendão suavemente antes de fazer qualquer exercício.

2.

Estique os músculos da panturrilha antes de se exercitar também.

3.

Faça exercícios para fortalecer os músculos da panturrilha. Isso ajudará a dar mais apoio para o seu tendão de Aquiles.

4.

Use sapatos que estão em bom estado e adequados para o exercício que você está fazendo.

5.

Evite correr ou correr em superfícies irregulares de funcionamento ou duras. Isso coloca pressão sobre as articulações, bem como o tendão de Aquiles. Escolha superfícies mais suaves, como pistas de corrida ou trilhas.

6.

Estique o tendão suavemente após o exercício.

7.

Mudar para exercícios que não colocar pressão sobre o tendão, como andar de bicicleta ou nadar, se você sofre de repetidas lesões nessa área.

Dicas:

• Se você tem problemas recorrentes com seu tendão de Aquiles, você pode querer colocar gelo sobre ele por alguns minutos depois de fazer qualquer exercício que salienta que, como jogging. Ice vai ajudar a aliviar a inflamação.
• Se os sintomas persistirem ou se tiver condições ou problemas médicos específicos, recomendamos que você procure um médico. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.