Inúmeros meios de comunicação lembrá-lo dos benefícios do exercício. Sua mente diz: "Levante-se e manter-se activo", mas seu corpo permanece no sofá. Se isso soa familiar, você pode precisar de um pouco de motivação para impulsionar seu regime de exercício. Olhe no espelho. Tente em calças de brim última seasonâ € ™ s para ver se eles ainda se encaixam. Estética à parte, consideram a sua saúde ea cura, rejuvenescimento efeitos de exercício. Apenas 30 minutos por dia melhora a saúde cardiovascular, de acordo com a American Heart Association. Qualquer atividade aeróbica é melhor que nada, e consistência é a chave.

Instruções

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Verifique sua cintura. As pessoas que carregam muita gordura em torno do meio estão em maior risco muitos problemas de saúde, que vão desde a pressão arterial elevada ao câncer. Isto é especialmente verdadeiro para os homens, que tendem a ganhar peso ao redor do estômago com mais freqüência do que as mulheres. O tamanho da cintura indica seus fatores de risco. Para medir sua cintura, relaxar os músculos do estômago e circundar uma fita métrica em torno de sua barriga, um pouco acima do umbigo. Anote o número onde seus dedos se reúnem na fita. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, tamanhos de cintura maior do que 35 polegadas para as mulheres e 40 polegadas para homens aumentar o seu risco de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e doenças relacionadas com a obesidade.

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Considere o seu nível de aptidão física. Se você soprar e bufar indo até a poucos passos ou a pé em frente ao estacionamento para o seu carro, então você precisa para manter-se activo para melhorar sua saúde. O exercício regular não só controla o peso, mas também impede que inúmeros problemas de saúde, aumenta a energia, aprofunda o sono e melhora o seu humor e sua vida amorosa. Avaliar o seu nível de condicionamento físico com um teste rápido. Definir e iniciar um temporizador para três minutos. Passo dentro e fora um banco de passo de 12 polegadas ou escada semelhante a um ritmo constante. Leve o seu pulso em seu pulso durante um minuto. A taxa de pulso de 130 ou superior para homens e 140 para mulheres pobres indica a resistência cardio. Quanto menos o seu coração bombeia neste curto espaço de tempo, a sua melhor aptidão física.

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Escolha atividades físicas que desafiam e estimulam seu corpo. Romper com um bambolê ou tentar aulas de dança do ventre se esses movimentos atender você. Pular corda, ou experimentar com kickboxing cardio. Descubra divertimento, exercícios agradáveis ​​para ativar seus treinos. Se você precisar de parceiros de prestação de contas, encontrar pessoas que já estão trabalhando para fora e pedir para se juntar a eles. Tag junto com um amigo para uma aula de fitness em grupo, por exemplo. A parceria pode expô-lo a novas atividades físicas e motivá-lo a começar a se exercitar de forma consistente. Lembre-se de considerar o seu atual nível de aptidão quando a amostragem atividades físicas. Exercícios extenuantes pode desencorajar os novatos, assim que começar com uma caminhada leve e lentamente construir sua intensidade ao boot camp fitness, por exemplo. Esta progressão vai prevenir lesões e mantê-lo ativamente engajados em seus treinos.