Exercício da manhã pode ser difícil, apesar de suas melhores intenções. O que soa como uma boa ideia na hora de dormir pode não parecer tão grande quando o alarme dispara bem cedo. Apertar o botão de soneca pode parecer muito mais atraente do que trabalhar fora, especialmente quando está frio e escuro lá fora. No entanto, de acordo com o instrutor de fitness Lisa Johnson, um dos principais benefícios do exercício na parte da manhã é que ele realmente é feito antes de seu dia você desvia. Você apenas tem que sair da cama pela primeira vez.

Instruções

1

Coloque tudo para fora na noite anterior. Coloque sua roupa de treino, incluindo meias e cuecas, em uma pilha ao lado de sua cama. Encha sua garrafa de água e colocá-lo na geladeira por isso é bom e frio. Carregue o seu MP3 player e manter seus fones de ouvido ao lado. Se você tomar banho na academia, arrumar sua bolsa de ginástica com sabonete, shampoo, uma muda de roupa e todos os outros itens essenciais que você precisa. Coloque-o pela porta da frente que ele está pronto para agarrar quando você sair.

2

Peça a um amigo para trabalhar com você. Melhor ainda, tem sua chamada amigo e confirmar. Mantenha o seu telefone ao lado da cama para que a chamada você acorda se o alarme não. A data de exercício em pé com alguém que você olhar para a frente a ver é um poderoso motivador.

3

Escrever uma nota e colocá-lo ao lado do seu alarme para que você é forçado a olhar para ele antes de ir para a cama. Faça uma lista das razões que você quer trabalhar para fora e adicionar uma citação motivadora. Escrever novas notas com frequência para manter-se inspirado e responsável.

4

Aqueça-se assim que você sair da cama. Se você mora sozinho, explosão alguma música de bombeamento de energia e fazer alguns polichinelos ou correr no lugar. Lay out um yoga mat na noite anterior e fazer algumas profunda alongamento assim que rolar para fora da cama. Apenas cinco ou 10 minutos é tudo que você precisa para aquecer seu corpo e cobrar a sua energia.

5

Colocar os teus planos para suas redes sociais. Estado on-line que você pretende trabalhar na manhã seguinte e pedir a seus amigos para perguntar se você fez isso. Ninguém quer ver todos os comentários encorajadores e admitir que afrouxa.

6

Comer um pequeno-almoço impulsionar energética 1 a 2 horas antes do treino. MayoClinic.com recomenda cereais integrais, frutas, sucos e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Experimente uma xícara de cereais integrais com uma banana e baixo teor de gordura do leite cortada, ou ter uma maçã picada com manteiga de amendoim, polvilhada com gérmen de trigo.

7

Café de comércio para um smoothie verde com uma colher de proteína em pó. Enquanto a cafeína dá-lhe uma sacudida, um smoothie dá-lhe energia duradoura e uma abundância de vitaminas e fibras. Atire um punhado de couve, um punhado de espinafre, um punhado de frutas picadas e um pouco de suco de laranja ou maçã no liquidificador. Despeje o batido em um copo, misture o pó de proteína, e saborear-lo em seu caminho para o ginásio.