Funcionar faz você se sentir bem. Motley Saúde descreve ambos os benefícios físicos e psicológicos, (Referência1.) Proporciona um treino cardiovascular eficaz. O seu coração e os pulmões se tornar mais forte e mais eficiente em bombear o sangue para todo o corpo. Esta forma de exercício, combinado com uma dieta equilibrada, pode manter ou mesmo melhorar a densidade óssea. O exercício melhora o humor e pode ser profundamente relaxante, especialmente se você estiver em um escritório ou outro ambiente de trabalho para grande parte do seu dia tradicional. Corredores tendem a continuar a fazê-lo, porque os faz sentir bem, e com um pouco de esforço você pode se tornar um corredor mais rápido distância.

Instruções

1

Incorporar "Fartlek" em sua formação. Este é um termo sueco para "jogo de velocidade." Defina-se um alvo enquanto você estiver executando. Escolha dois marcos, por exemplo duas árvores. Aumente a sua velocidade consideravelmente entre as árvores, sem esgotar-se plana. Você pode fazer isso em tão pouco como 15 segundos ou tanto quanto 1-2 minutos. Ele constrói gradualmente velocidade e resistência.

2

Colinas aproximação com uma atitude positiva. Muitos corredores medo deles, mas montes podem ser seus amigos quando você está tentando melhorar sua força muscular e capacidade aeróbica. Incorporá-los em seu treinamento, pelo menos uma vez por semana. Destinam-se a correr de forma constante sobre o monte, relaxar o corpo superior e encurtando o seu passo, se necessário.

3

Comer de forma adequada. Atletas quenianos bem sucedidos incorporam pulsos complexos e grãos em sua dieta. Escolha pelo menos alguns alimentos que dão uma liberação lenta e constante de energia. Você também vai precisar de beber pelo menos oito copos de água por dia e comer quantidades adequadas de proteínas para construir e reparar as células do corpo. Destinam-se a ter uma boa noite de sono, pois isso também ajuda a reparar o seu corpo

Dicas:

• Evite lesões. Esta é uma das coisas mais importantes que você pode fazer em sua busca para se tornar um corredor mais rápido. Incorpore pelo menos um ou dois dias de descanso em seu treinamento, onde você quer ir para uma corrida constante curto, ou não funcionar de todo. Resto, se você tem uma lesão e ir para o tratamento, se necessário. Use sapatos adequados e alterá-las a fim intervals.Your regular deve ser o de melhorar gradualmente o seu tempo. Seja paciente e definir pequenas metas semanais.