Como se tornar um corredor mais forte e rápido

Como se tornar um corredor mais forte e rápido


Independentemente do tipo de correr que você executa, aumentando a sua potência e velocidade é fundamental para o seu sucesso. Se você é um corredor de longa distância, com um chute forte de acabamento é tão essencial para o seu sucesso como poderosa aceleração é um velocista. Para chegar mais rápido, você precisa adicionar variedade ao seu funcionamento, bem como a adição de um regime de treinamento que não envolve a pista. Consulte o seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios ou dieta.

Instruções

1.

Perder o seu excesso de gordura corporal. A gordura não é um tecido de produção de energia e é uma carga adicional quando você está tentando correr mais rápido. Eliminar o açúcar branco, farinha branca e de bebidas alcoólicas de sua dieta. Concentre-se em consumir o suficiente de carboidratos complexos. Os carboidratos complexos fornecer seu corpo com energia duradoura. Exemplos de carboidratos complexos são frutas frescas, vegetais ricos em amido, cereais integrais, massas, legumes, nozes e produtos lácteos. Perder o excesso de peso também reduz o impacto sobre as articulações.

2.

Realize exercícios de treinamento de força, pelo menos, dois dias por semana. Você deve treinar todos os seus grandes grupos musculares; no entanto, você deve colocar mais ênfase em seus glúteos, coxas, panturrilhas e região lombar. O treinamento de força aumenta o seu poder, o que ajuda a aumentar a sua velocidade.

3.

Adicionar exercícios pliométricos para o seu regime de treinamento. Pliometria são exercícios que são projetados para aumentar o seu poder explosivo, o que contribui com a sua velocidade. De acordo com o corredor competitivo Ben Greenfield de Trifuel, realizando exercícios pliométricos como raramente como uma vez por semana ajuda a sua velocidade. Estes exercícios freqüentemente envolvem pulando para cima e para baixo, do chão até uma superfície elevada, como um banco ou caixa. Exemplos de exercícios pliométricos são saltos caixa, saltos agachamento e saltos de uma perna só.

4.

Incluir intervalos em seu programa em execução. Intervalo de formação envolve alternando exercícios de alta intensidade com exercícios de baixa intensidade. Por exemplo, se alternam entre sprints e seu ritmo habitual. De acordo com Rick Morris do Planeta Correndo, correndo para intervalos aumenta o seu condicionamento e pé velocidade neuromuscular. Outro método de adição de intervalos é executar colinas. Correr em ladeiras aumenta a sua capacidade pulmonar, o que é importante para o rápido rajadas de velocidade. Além disso, de acordo com Greenfield, correndo montes produz menos impacto sobre as articulações.

5.

Realize alongamentos estáticos depois de terminar a execução. Alongamento regularmente é importante para a sua amplitude de movimento funcional e flexibilidade. O melhor momento para alongar é depois que você terminar de resfriamento. Músculos devem ser flexíveis para funcionar bem, Morris estados.