Correndo de volta a velocidade é um conceito complicado. Velocistas olímpicos podem ser os mais rápidos os seres humanos sobre a terra quando executado em uma linha sem obstáculos, mas a velocidade de futebol é influenciada por outros fatores, como a necessidade de proteger a bola, batendo lacunas e evitar tacklers.

A seguir, são quatro áreas um running back deve focar a fim de melhorar a sua velocidade de futebol.

Instruções

Torne-se um correr mais rápido Voltar

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Moldar o seu corpo

Desde que nós estamos tentando maximizar a velocidade, não vamos falar muito sobre o poder. No entanto, para jogar futebol, uma certa quantidade de massa muscular é uma necessidade absoluta. Provavelmente você está olhando para se cortar, não volumosos. Running backs precisa ter o padrão médico de recomendação - dieta e exercício - a um nível muito alto.

Para manter o metabolismo atlético em alta velocidade, os nutricionistas recomendam cinco ou seis pequenas refeições por dia, com quantidades balanceadas de proteínas, legumes e frutas em cada um. O peixe é uma grande fonte de proteína e gordura benéfica. Coma cereais integrais, especialmente pela manhã, e beber muita água durante todo o dia.

O seu programa de nutrição irá fornecer o combustível. Escolhendo o programa de treino direito vai colocar essa energia para uma boa utilização. Um treino magra muscular eficaz é geralmente um programa de seis dias com foco em diferentes partes do corpo por cerca de 90 minutos a cada dia. Um programa de linha de base boa deve assemelhar-se o chamado Plano Walker Herschel, que é algo como isto:

• Dia 1: abdominais (flexões, abdominais laterais), parte inferior do corpo (agachamentos, panturrilha), pliometria (pular corda, equilibrando na esfera do exercício)
• Dia 2: bíceps (cachos), cardio (shuttle run, squash), caixa (prensas, flys, flexões)
• Dia 3: abdominais, costas (levantamento terra, pulldowns, remo), pliometria, tríceps (mergulhos, pulldowns)
• Dia 4: pescoço (encolhe os ombros, linha trapézio), ombros (prensas, levanta), cardio (natação)
• Dia 5: abdominais e exercícios pliométricos
• Dia 6: cardio (bicicleta)

Você não pode querer descansar no sétimo dia, mas você deve. Seu corpo precisa de tempo para se recuperar.

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Acelerar para o buraco

Também chamado de explosão ou rapidez, a aceleração é o fator chave para bater um buraco na linha ofensiva ou juking um defensor. Como tal, é um dos aspectos mais importantes de seu treinamento de velocidade. Assista imagens antigas de Marcus Allen funcionando fora dos tackles. Muitas vezes, Allen iria deslizar a meia velocidade, lendo seus blocos até que o buraco apareceu, em seguida, ele bateu o buraco com uma vingança. Essa é a explosão.

Os exercícios de perna-de resistência descritos acima devem aumentar a quantidade de força de seu corpo exerce contra o solo, e os exercícios pliométricos devem ajudar seus músculos reagem rapidamente quando uma mudança de direção é chamado para.

O outro elemento-chave de aceleração é técnica. Você terá que aprender a mecânica adequada para fazer seu movimento de corrida mais eficiente. Prática que primeiros cinco ou dez metros, usando as seguintes diretrizes:

• Bata no chão com as bolas de seus pés, em vez dos saltos ou dos pés.
• Incline-se para a frente com todo o seu corpo. Coaches que você vai querer fazer isso para encobrir a bola, de qualquer maneira, e isso vai ajudar a sua rapidez também.
• Leve, passos curtos poderosos que impulsionam o corpo para frente rapidamente e permitem que você faça um corte, se necessário.
• Bomba os cotovelos para trás, em vez de jogá-los para a frente.

Você pode optar por executar alguns 10 ou 15 jardas sets observar como suas transições corpo na corrida mais vertical da linha do gol.

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Mudar de direção

Como se observa, a velocidade linear é bom ter uma vez que você tenha quebrado até o secundário, mas antes disso, você geralmente precisa fazer pelo menos um corte, a fim de entrar em campo aberto.

Este é o lugar onde as brocas de cone entrar. Há exercícios simples, como correr oitos em torno de um par de cones, tecendo dentro e fora de uma linha de cones ou na sequência de um "L". Exercícios mais complicados usar o mesmo conceito, com mais mudanças de direção ou padrões mais difíceis do movimento. Praticar mudanças de direção não só acclimates seus músculos para a tarefa, mas também ensina como manter o equilíbrio adequado durante a mudança de direção.

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Ver o Campo

O talento natural pode, por vezes, representam as três primeiras categorias de correr de volta habilidades de velocidade. A visão é um conceito mais esotérico, mas certamente dá qualquer correndo de volta uma vantagem no campo.

Ser capaz de ler blocos e reagir em tempo real é uma habilidade que deve ser aprendida através da experiência, treinamento e prática. Mas em um sentido literal, não pode ferir para se certificar de que o seu campo de visão literal é lá essas coisas. Seu oftalmologista pode testar a profundidade de campo, a visão periférica e outros aspectos da visão clara e propor soluções, se as irregularidades forem encontradas.

Alguns treinadores e preparadores físicos criaram exercícios que alegam irá melhorar a acuidade visual, mas nenhum regime de treinamento formal de olho comprovada existe neste momento.

Dicas:

• Mudanças na dieta e exercício deve ser feito sob supervisão médica.