Como corrigir a minha corrida de longa distância Postura

Como corrigir a minha corrida de longa distância Postura


Boa postura é a chave para uma boa mecânica de funcionamento, seja correndo ou correr uma maratona. Postura incorreta - caracterizada por ombros rígidos e uma coluna inclinada - leva à fadiga, dores nas articulações e possíveis lesões, especialmente quando correr longas distâncias. Tire o máximo proveito de sua corrida de longa distância, mantendo sua postura em mente. Ao correr, manter uma forma descontraída de encontrar o equilíbrio entre a coluna reta e naturalmente, uma postura rígida sobre-estendida.

Instruções

1.

Endireitar as costas, estendendo-se o seu corpo até a altura máxima com a coluna confortavelmente reta. Correr aumenta altura do comprimento de seu passo e sua capacidade pulmonar, o último dos quais é particularmente vital para corridas de longa distância. Solte os ombros, liberando toda a tensão a partir deles. Mantenha os ombros baixos e solto. Concentre-se em ficar de pé, mas relaxado.

2.

Concentre seus olhos sobre o caminho à frente, mantendo o pescoço reto, mas não muito apertado. Isso coloca a cabeça na posição ideal, levando a um pescoço e costas retas. Evite olhar para baixo como você correr.

3.

Mantenha os quadris em linha reta, não inclinado ou em ângulo, e levante os joelhos ligeiramente durante a execução para a distância. Evite os elevadores de alta joelho utilizados por sprinters, como esta forma leva à fadiga rápida. Leve, avanços consistentes curtos para conservar energia.

4.

Permita que seus braços para hang loose. Mantê-los perto de seu corpo e evitar o excesso de movimento ou balançando. Mantenha seus punhos e dedos soltos; tensão em suas mãos leva a tensão em sua postura.

Dicas:

  • Terra sobre as bolas de seus pés ou surpresa como você correr por longas distâncias para evitar danos a seus bezerros. Concentre-se em tomar passos leves, elásticos.
  • Pratique a postura correta durante todo o dia e construir a força superior do corpo com flexões para melhorar a sua postura de corrida de longa distância. Trabalhando em sua postura fora da pista ajuda você evite curvar-se enquanto você corre.