Seu corpo precisa de tempo para se recuperar entre os treinos extenuantes. Quanto mais rápido você se recuperar, o mais cedo você pode trabalhar para fora novamente e atingir as metas de fitness que você tem em mente. Tenha em mente que vários fatores influenciam a sua taxa de recuperação, incluindo a idade, stress, saúde geral e até mesmo o clima. Um corpo mais idade terá uma taxa de recuperação mais lento do que um jovem. Tendo a gripe ou um resfriado também terá um efeito negativo sobre a sua recuperação.
Instruções
1.
Arrefecer o seu treino nos últimos 10 minutos de sua rotina. Diminuir a intensidade do seu treino por abrandar a sua corrida e depois de andar-se a uma caminhada. Se você está levantando pesos, diminuir gradualmente a quantidade de peso que você está levantando. Isso vai evitar que o ácido láctico se acumule em seus músculos.
2.
Beba muita água para manter o corpo hidratado.
Coma os alimentos certos que irão ajudá-re-combustível e reparar o seu corpo. Coma carboidratos que irá ajudar a restaurar os níveis de glicogênio, que lhe dão energia para futuros treinos. Consumir grandes quantidades de proteína que irá reconstruir os músculos e ingestão de gordura suficiente para manter um sistema imunológico saudável. Frutas e legumes que contêm micronutrientes são uma obrigação para nutrir as células do sangue. Beba muita água para reabastecer e hidratar o corpo durante e após os treinos. Evite açúcares refinados e alimentos processados, que vai retardar a recuperação.
3.
Alongamento dispersa o ácido láctico que se acumula nos músculos.
Estique seu corpo logo após um treino, enquanto os músculos ainda estão quentes e flexível. Certifique-se de esticar seu corpo inteiro. Fazer exercícios de alongamento durante cinco a sete minutos irá dispersar o ácido láctico que se acumula nos músculos.
4.
A massagem vai aliviar a dor e soltar os músculos.
Receba terapia frequente de um terapeuta de massagem. Isto irá aliviar a dor muscular, soltar os músculos, e ajuda a reduzir toxinas que se acumulam nos músculos. É também um apaziguador do esforço psicológico. Reduzir o estresse vai acelerar o seu tempo de recuperação.
5.
O sono vai ajudar a reparar os músculos danificados e células.
Dormir pelo menos oito a 10 horas por noite. Durante o sono, seu corpo faz reparos em seus músculos e células, reconstruí-los com hormônios de crescimento que são liberados dentro do seu corpo. Quanto mais difícil o seu treino, mais tempo você terá para dormir.