Perder com sucesso gordura abdominal, ou o peso ao redor do estômago, toma uma combinação de exercícios aeróbicos e de núcleo. O cardio queima calorias para ajudar a perder o peso eo núcleo de formação fortalece os músculos da região abdominal, dando-lhe um estômago tonificado. Batendo-se a intensidade do seu cardio através de intervalo de formação e incluindo movimentos de Pilates ajudará você a obter resultados mais rapidamente.

Instruções

1

Escolha um exercício cardiovascular que você mais gosta. Considere a escolha de algumas atividades diferentes que você pode alternar. Atividades como caminhar, correr, um cross trainer na academia ou grupo de ciclismo são todas boas escolhas.

2

Plano para exercer por 30 a 60 minutos cada sessão, seis dias por semana. Permita-se um dia de descanso para se recuperar e ganhar força.

3

Realize intervalos com sua atividade cardiovascular. Aquece-se durante 5 minutos e, em seguida, alternam entre 60 a 90 segundos de aumento da intensidade e um período de recuperação, para repetir o restante da sessão. Esfriar por 3-5 minutos.

4

Execute uma série de abdominais e lombares exerce três vezes por semana com um dia de descanso entre os treinos. Faça 15 a 20 repetições de cada exercício e 1-3 sets. Considere exercícios como flexões, bicicletas, cachos e extensões de volta para trás. Mantenha os movimentos lentos e controlados.

5

Dê uma aula de Pilates ou completar um vídeo em casa 1-2 dias por semana. Movimentos como a prancha, v-se senta e ponte vai ajudar a fortalecer os músculos abdominais de uma forma diferente do que crunches tradicionais e sentar-ups.

Dicas:

• Ao fazer ab tradicional exerce as pontas dos dedos devem tocar atrás da cabeça e os cotovelos devem ficar grande. Mantenha o queixo levantado como você levantar os ombros do floor.If uma aula de Pilates não é para você simplesmente incorporar alguns movimentos em um trabalho em casa out.If você não pode executar o exercício cardiovascular para um total de 30 minutos, lentamente construir o seu tempo, adicionando um par de minutos a cada semana. Além disso, considere dividi-la em duas sessões mais curtas de 15 minutos cada day.Feel livres para incorporar equipamentos em seu abdominal de rotina, como uma bola de estabilidade, banco, bandas ou pesos livres.
• Evite puxando o seu pescoço ao fazer flexões. Sua cabeça deve simplesmente descansar em suas mãos como você usar seus músculos abdominais para levantar-se up.Don't fazer muito, muito rápido. A volta inferior é uma área que é muitas vezes sensível a lesão. Lentamente, permita-se ficar mais forte antes de tentar exercícios mais avançados.