Confusão muscular trabalha com a hipótese de que manter os músculos constantemente adivinhando irá ajudá-lo a evitar chegar planaltos que levam a ganhos musculares limitados. Variando os grupos musculares, intensidade e repetição, você incentivar um maior crescimento muscular. Confusão muscular pode ajudar você a aumentar seus ganhos musculares em um tempo mais curto devido ao calendário alternado de exercícios de treinamento muscular.

Instruções

1.

Trabalhar grupos musculares alternam a cada dois dias usando pesos para o crescimento muscular rápido. Por exemplo, em um dia de trabalho no peito e nas costas. O segundo dia deve incluir pernas e glúteos. O terceiro dia pode envolver tríceps e bíceps. Realizar 2-3 séries de cada exercício para obter melhores resultados. No último set, vá até a exaustão ou quando você não pode mais executar um elevador corretamente à fadiga do músculo.

2.

Faça exercícios de yoga, pelo menos uma vez por semana durante uma hora ou mais para fortalecer e tonificar os músculos isometricamente. Yoga também irá contribuir para uma confusão treino muscular, aumentando a sua flexibilidade e massa muscular magra.

3.

Incluir salto e exercícios aeróbicos, como pliometria, kickboxing e outros cardio para diminuir a gordura corporal e aumentar a saúde cardiovascular. Excesso de gordura corporal vai esconder qualquer músculo que você constrói assim incluir pelo menos 60 minutos de intensa atividade aeróbica três vezes por semana como parte de sua rotina de exercícios.

4.

Trabalhar os abdominais várias vezes por semana para desenvolver a força do núcleo para um treino geral confusão muscular. Faça ambos sentados e em pé exercícios de contração abdominal para desenvolver a força do núcleo.

5.

Descanso entre os exercícios de sessenta a noventa segundos para se recuperar. No entanto, manter em movimento e alongamento para manter os músculos quentes, a fim de evitar lesões. Alongar antes e depois de cada sessão de exercícios, e incluem uma rotina em seu programa no qual você se estendem por um período prolongado, pelo menos, uma vez por semana.

6.

Mantenha o controle de seus exercícios, incluindo tempo, intensidade, peso e atividade, a fim de ver se você está continuamente construindo sobre exercícios anteriores. Alterar a agenda de cada poucas semanas para manter os treinos fresco durante qualquer rotina de exercícios confusão muscular.