As melhores maneiras de obter um Big Butt

A sociedade moderna pode, por vezes, colocam uma grande importância ao tamanho, forma e aparência das nádegas de uma mulher. Ao mesmo tempo, um grande fundo foi considerado uma coisa ruim, mas agora o oposto é verdadeiro. Para mulheres que não naturalmente abençoado com uma bela vista traseira, existem métodos fora de cirurgia para obter um bumbum mais bem-arredondado.

O bumbum

A bunda é composta de três músculos principais: o minimus glúteo, glúteo médio e glúteo máximo. Porque a extremidade contém músculos, em vez de apenas o tecido adiposo, é possível aumentar o seu tamanho, forma e firmeza através do exercício. Literalmente qualquer exercício que envolve o movimento de suas pernas será benéfico para o seu traseiro. Estes incluem caminhadas, natação, remo e ginástica aeróbica. Há, no entanto, alguns exercícios mais específicos que concentram mais exclusivamente na área de bunda.

Instruções do exercício

Dead-lift, agachamentos, lunges, passo-ups e ajoelhados kick-backs são relativamente fáceis de executar e pode ser feito por quase qualquer faixa etária. Para a estocada, estar em linha reta com os pés na largura dos ombros, com as mãos nos quadris. Passo em frente com uma perna, mantendo a outra perna o mais reto possível. Empurrar para a frente, tanto quanto possível, em seguida, retornar à posição inicial. Repita, alternando entre as pernas.

Para executar o agachamento, ficar com os pés um pouco mais que a largura dos ombros. Junte suas mãos um pouco abaixo de sua cintura, em seguida, dobre lentamente os joelhos. Quanto mais baixa você for, mais resistência e melhores serão os resultados. Segure por um momento, em seguida, retornar lentamente à posição inicial.

Para realizar a ajoelhar kick-back, tem em suas mãos e joelhos e estender uma perna para trás. Levantá-lo na medida do possível. Segure por um momento, em seguida, retornar à posição inicial. Alternar entre as pernas para conjuntos de cinco a 10 repetições por perna.

How Long & Quantas vezes

O elemento mais importante de qualquer plano de exercício é realmente fazê-lo. Comece devagar, com exercícios que você está confortável com, e não se esforce demais. Trabalhar até exercícios mais difíceis e exercícios mais freqüentes. Tente por três conjuntos de cinco a 10 repetições de cada exercício. Integrar uma série de exercícios em sua rotina para não ficar entediado. No início, você só pode trabalhar duas vezes por semana. Como a sua resistência aumenta, mova até três vezes por semana e de 10 a 15 repetições por série. Eventualmente construir até trabalhar todos os dias por até 45 minutos para o efeito máximo.