Praticar técnicas de respiração de ioga reduz o stress e permite-lhe concentrar-se no processo e efeito respiração tem em seu corpo inteiro. Respiração Yoga, também chamado de Pranayama, envolve várias técnicas diferentes que se concentram totalmente no caminho a respiração leva através de seu corpo. Você pode conseguir o máximo de relaxamento e melhor saúde, aprendendo as técnicas e praticá-los diariamente.

Instruções

1.

Encontre um quarto tranquilo em sua casa com iluminação suave ou, de preferência natural. Coloque um tapete de yoga para baixo em um lugar confortável no chão.

2.

Sente-se no tapete com as pernas puxadas em direção a você, semelhante a uma posição de pernas cruzadas, mas com as pernas lado a lado. Mantenha as costas retas e os braços em uma posição relaxada e confortável em suas coxas. Permita que o seu polegar eo dedo indicador para tocar com as palmas das mãos viradas para baixo.

3.

Inspire e concentrar-se no caminho da respiração através de seu corpo. Expire e repita algumas vezes. Limpe sua mente de imagens ou pensamentos indesejados e negativos e apenas relaxar. Aproveite o tempo que você precisa para se preparar mentalmente para a respiração de ioga.

4.

Pratique a respiração abdominal inalando profundamente e prestando muita atenção à forma como a sua área abdominal se expande e se contrai. Mantenha sua área de peito ainda e se concentrar apenas em expansão e contração da região abdominal.

5.

Pratique a respiração torácica pela inalação e percebendo o seu peito enquanto ele se move para cima e para baixo. Concentre-se para que você possa progredir para respirações muito profundas, mantendo sua área abdominal ainda.

6.

Mova o indicador eo dedo médio de sua mão direita em direção a seu polegar e outstretch seu anel eo dedo mindinho. Coloque o seu polegar eo dedo indicador delicadamente em cada lado do seu nariz e pressione a narina direita com o polegar até que se feche. Inspire pela narina esquerda e parar por um momento. Solte a narina direita e pressione a narina esquerda com o dedo indicador, permitindo que você expire pela narina direita. Isso é chamado de respiração alternada ou Anuloma Viloma.

Dicas:

• Como você está respirando, visualizar o caminho a respiração está tomando através de seu corpo. Visualizar o que seu corpo está fazendo dá a sua mente algo para se concentrar e ajuda a afastar pensamentos intrusivos.
• Não se concentrar em tentar respirar perfeitamente. Sua técnica vai melhorar ao longo do tempo, para aproveitar este momento para se familiarizar com a respiração efeitos yoga tem em seu corpo.