Se conseguir um corpo esculpido com six-pack músculos abdominais foi fácil, então você teria feito isso há muito tempo. Enquanto o processo para obter um pacote de seis não é facilmente retirado, isso não significa que você não pode alcançá-lo em um curto espaço de tempo. Enormes quantidades de auto-controle e treinamento de exercício incondicional vai fazer você bem no seu caminho para alcançar o six-pack perfeição.

Instruções

1.

Eliminar carboidratos simples e açúcares de sua dieta. Quanto mais você pode eliminar doces de sua dieta, o mais rápido os resultados vão começar a aparecer. Isso irá ajudá-lo a reduzir a sua ingestão calórica e limitar o seu corpo armazena gordura. Os carboidratos simples como doces, açúcar, bolos e outros doces são facilmente digeridos e absorvidos pelo sistema digestivo. Isso significa que se você comer doces sem o exercício aeróbico intenso imediato, seu corpo vai armazenar o carb simples como gordura.

2.

Chutar o seu metabolismo em alta velocidade. Comer carboidratos complexos ricos em fibras encontradas em legumes, cereais integrais, aveia em flocos ea maioria dos legumes vai ajudar você a acelerar o seu metabolismo, porque eles são mais difíceis de digerir. Proteínas magras de peixes, nozes, ovos brancos e aves sem pele também são ótimos para a manutenção muscular.
Você também terá que fornecer seu corpo com quantidades contínuas de nutrientes, o que significa que refeições menores e mais freqüentes são preferíveis em relação a fome. Coma pelo menos cinco vezes por dia para que o seu corpo se abstém de gorduras de armazenamento.

3.

Realize o exercício cardiovascular. O exercício aeróbico e exercício cardiovascular que é usado para provocar a perda de peso é muitas vezes necessário para ver o seu six-pack. O excesso de gordura em torno de seu meio só pode ser gravado através de exercícios e uma dieta saudável. Realizar pelo menos 30 minutos de contínuas e desafiadoras de exercício cardiovascular cinco vezes por semana. Grandes exercícios cardiovasculares que podem ser executadas incluem jogging, corrida, pular corda, natação, ciclismo e caminhadas.

4.

Tonificar os músculos abdominais. Desde que você está tentando estimular principalmente os abdominais mais baixos em vez de suas oblíquos, você não terá que se concentrar em suas oblíquos tão fortemente durante o exercício. Exercícios como levantamento de pernas, flexões, abdominais transversais e sentar-ups são ferramentas de tonificação críticos quando você desejar um pacote de seis. Adicionando resistência ou o peso a esses movimentos sempre que possível, o exercício é uma ótima maneira de aumentar a eficácia de cada exercício. Execute cada exercício até o ponto de falha muscular para obter os melhores resultados possíveis. Faça isso pelo menos quatro vezes por semana.

5.

Manter a coerência. A fim de obter seis pack abs rápido, é imperativo que você é persistente em todos os seus esforços em uma base consistente. Cada vez que você deixe-se para baixo com a inação, você define a si mesmo ainda mais para trás vendo os resultados.

Dicas:

• Realizando principais exercícios de fortalecimento na academia e em casa também pode ajudar a fortalecer e tonificar os abdominais de forma eficaz. A maioria dos exercícios exigem que seus músculos abdominais para trabalhar, razão pela qual o seu abs são difíceis de estimular e requerem grandes quantidades de exercício para melhorar.
• Evite iniciar qualquer novo exercício ou programa de dieta sem o consentimento do seu médico para o melhor resultado.