Para muitas pessoas, ficar em forma e manter a boa forma física exige mudança de hábitos que podem ter desenvolvido ao longo de vários anos. Isso também significa ter que desistir de certos alimentos e atividades que você pode desfrutar. No entanto, estar apto oferece recompensas tangíveis. Quando você decidir perder peso e quer ganhar massa muscular rapidamente, você precisa começar com um plano realista que você pode cometer. Mesmo depois de algumas semanas de trabalho, você verá resultados tangíveis.

Instruções

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Exercer todos os dias. Para perder peso rapidamente, você precisa queimar calorias ao mesmo tempo que você cortar calorias de sua dieta. O exercício cardiovascular é especialmente importante. Passear, limpar a casa e ancinho deixa se você é novo para o exercício. Caso contrário, tente atividades como corrida, natação, basquete, tênis e patins.

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Levante pesos. Boa treinamento de força constrói o músculo, enquanto que a atividade aeróbica queima gordura. Use pesos livres, uma vez que trabalhar os músculos de forma mais realista; Além disso, você pode levantar mais peso com halteres do que com máquinas. Fazer exercícios compostos, que são exercícios que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. Exercícios eficazes compostos incluem supino, agachamento, levantamento terra e pull-ups. Estas actividades irão ajudá-lo a desenvolver uma boa base de força e ganhar massa muscular rapidamente, especialmente no início do seu programa de treinamento.

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Comer uma dieta equilibrada. Mais do que qualquer outra coisa, o que você come vai determinar o quão rápido você ganhar massa muscular e queimar gordura. Comece rastreando seus hábitos alimentares com um diário de dieta, e em seguida, cortar alimentos gordurosos, açúcares simples e sobremesas ricas. Consumir proteína magra de ovos inteiros, salmão, iogurte e carne vermelha magra. Quanto mais proteína que você come, mais rápido você vai embalar no músculo a partir de seus exercícios de treinamento de força. Além disso, comer vegetais verdes, como espinafre e brócolis, e comer frutas, como maçãs, laranjas e bananas. Evite carboidratos simples e amidos, se você quer perder gordura de forma rápida e eficaz.

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Beba pelo menos 3 litros de água por dia, ou cerca de um galão em medidas padrão. Isto irá repor os líquidos do seu corpo e ajudá-lo a metabolizar os alimentos de forma mais eficaz. Além disso, beber muito leite; ele irá ajudá-lo a construir músculos rapidamente. O leite desnatado é o melhor, uma vez que tem 6 gramas de proteína por 8 onças e nenhuma gordura.

Dicas:

• Você pode submeter-se a uma doença grave, lesões ou até mesmo a morte através da realização de exercícios extenuantes ou morrer de fome seu corpo de nutrientes essenciais. Exaustão pelo calor ou insolação, desnutrição, ossos quebrados e articulações deslocadas são alguns dos riscos potenciais de um programa de condicionamento físico abrangente. Fale sobre seus objetivos de fitness e desejos com um médico antes de iniciar qualquer exercício rigoroso. Leia-se sobre os potenciais riscos para a saúde. Visite o site da Associação Médica Americana para obter informações sobre saúde e nutrição.