Como obter um pacote de Spartan 6

Como obter um pacote de Spartan 6


O filme "300" envolvidos homens bem musculosos digladiar-se em cenas de batalha, que teve lugar de volta na era espartana. Uma das características mais marcantes destes órgãos era uma magra, rasgado seis pack. Este recurso aparece no abdômen quando você reduzir sua gordura corporal para níveis baixos enquanto segue o protocolo de treinamento certo. Não só é o exercício parte deste plano de jogo, mas você também tem que ser muito rigoroso com a sua dieta.

Instruções

1

Faça escolhas saudáveis ​​com os alimentos que você come. Desista de carnes processadas, carboidratos refinados, doces, fast food e assados. Coma alimentos que são baixos em sódio, gordura saturada e açúcar refinado como frutas, legumes, carnes magras, peixes, cereais integrais, legumes e feijão. Reduzir a ingestão calórica diária, se você tem excesso de gordura em seu estômago.

2

O café da manhã a primeira coisa na parte da manhã. Isto dará a seu metabolismo um impulso e impedi-lo de tornar-se mais tarde com fome de manhã. Chicote de uma omelete de clara de ovo ou ter algo rápido como um copo de iogurte com granola misturado.

3

Continue a comer pequenas refeições o resto do dia. Faça uma refeição a cada duas a três horas depois de comer o pequeno-almoço para manter seu metabolismo amarradão e para manter seu estômago satisfeito. Incluir proteína e carboidratos complexos em cada refeição para torná-los equilibrado. Um envoltório de trigo integral com hummus, couve, alface e tomate é uma refeição, por exemplo.

4

Livrar sua dieta de todas as bebidas calóricas líquidos, especialmente álcool. De acordo com o Conselho americano no exercício, a ingestão excessiva de álcool pode levar ao excesso de consumo de calorias dos alimentos. Elimine o álcool, e todas as outras bebidas que contêm calorias, como ponche de frutas, chá adoçado, refrigerantes e cafés de sobremesa.

5

Realizar sprints para queimar gordura do estômago. Comece com um aquecimento leve, em seguida, correr o mais rápido que puder por 20 segundos. Descanse por 40 segundos e repita esse padrão por 20 minutos. Concluir-se com um cooldown de luz. Formação Sprint queima uma grande quantidade de calorias e também mantém seu metabolismo elevado, uma vez que você é feito. Você também tem que forçosamente contrair seu abs para gerar energia. Apontar para três sessões por semana, em dias alternados.

6

Executar um treino de circuito de corpo inteiro. Faça uma série de oito a 10 exercícios de costas com 30 a 45 segundos de intervalos de descanso entre eles. Tome um outro descanso por 30 a 45 segundos e repita o circuito novamente. Apontar para 15 a 25 repetições com cada exercício, faça quatro ou cinco circuitos e trabalhar três dias por semana em dias não cardio.

7

Trabalhe seu abs da maneira certa. Realize exercícios que visam os seus abs inferior, oblíquos e abs superior para assegurar que consegue recrutamento completo. Fazer exercícios como pendurado joelho levanta, abdominais declínio, torções russos, manobras de bicicleta e V-ups. Apontar para 15 a 25 repetições, faça três ou quatro conjuntos e trabalhar seu abs após seus treinos de sprint.

Dicas:

  • Circuito de formação ajuda a construir músculos metabolicamente ativo e que também contribui com um gasto calórico alto. Incluir exercícios que visam todos os seus grandes grupos musculares, como flexões, prensas de ombro, pullups, mergulhos, cachos, agachamentos, lunges e costas extensões.
  • Antes de fazer qualquer mudança drástica em sua dieta ou rotina de exercícios, certifique-se de obter apuradas pelo seu médico.