Achatamento sua barriga e construir seus músculos abdominais leva tempo e esforço. Em vez de comprar o mais recente equipamento de exercício que pretende dar-lhe "abs six-pack", gastar o dinheiro em uma academia e alimentação saudável. Para obter seis pack abs que leva uma rotina, musculação cardiovascular regular e uma dieta de baixa gordura. Ao seguir uma dieta e rotina de exercícios saudável você vai conseguir seu objetivo. Ao fortalecer os músculos abdominais, você também vai fortalecer o tronco, melhorar a postura, diminuem a dor lombar e reduzem o risco de lesões.

Instruções

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Desenvolver uma rotina cardiovascular. Exercícios cardiovasculares levar tempo, mas eles são uma parte importante do desenvolvimento de um pacote de seis. Ao correr, andar de bicicleta, nadar ou fazer alguns exercícios cardiovasculares para 45 minutos a uma hora todos os dias, você aumenta o metabolismo do seu corpo. Esta queima de gordura, permitindo sua barriga tonificada para ser visto.

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Executar flexões para ajudar a construir um pacote de seis e achatar a barriga. A fim de obter o máximo benefício a partir deste exercício, é importante realizar o movimento corretamente. Um dos maiores erros que as pessoas cometem quando fazem flexões está se concentrando em quantidade e não qualidade, de acordo com a WebMD. Por abrandar cada crise a isolar os músculos, fazendo-os trabalhar mais. Tritura deve ser feito 2-3 vezes por semana.

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Diversifique suas flexões. WebMD recomenda fazer vários tipos de flexões em repetições de 20. Não inverter crunches primeiro. Para fazer isso, deitar no chão, com os joelhos em um ângulo de 90 graus. Levante os pés alguns centímetros do chão com as pernas juntas e as mãos por seus lados.

O segundo tipo de crise é chamado de um pontapé de bicicleta. Este exercício trabalha os músculos oblíquos e músculos abdominais. Deite de costas, quadris e joelhos devem ser dobrados em 90 graus. Enrolar o peito em direção a seus pés com as mãos atrás da cabeça. Ao mesmo tempo, estenda a perna esquerda para fora, enquanto trazendo o joelho direito em direção ao peito. Seu ombro esquerdo deve apontar para o seu joelho direito. Gire de lado a lado, em movimentos lentos e controlados como se estivesse andando de bicicleta.

A próxima crise é chamado de prancha cotovelo dobrado. Deite-se de barriga e levantar-se para os dedos dos pés e os antebraços. Os cotovelos devem estar alinhados com os ombros. Contraia os músculos abdominais enquanto você mantenha essa posição por 90 segundos. Descanse por 10 segundos e impulsionar-se novamente.

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Levantar pesos para ajudar a aumentar o seu metabolismo e desenvolver o seu núcleo ou da musculatura abdominal. Seus músculos abdominais são fundamentais para cada movimento que você faz por causa de sua localização em seu corpo. Ao levantar pesos você vai tonificar seu abs e também o resto do seu corpo. Isso também irá melhorar a sua postura, o que é um fator importante na obtenção de um apartamento estômago.

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Comer uma dieta saudável. Nutrição também é importante para a construção de seis pack abs. O que você come está alimentando cada movimento seu, por isso, escolher alimentos naturais mais de alimentos processados ​​ou rápido, o que provavelmente contêm gorduras saturadas. As gorduras encontradas em peixes, nozes e sementes são boas para você e pode realmente ajudá-lo a queimar mais gordura. Coma muitos vegetais e carnes, e evitar comer grandes quantidades de alimentos com quantidades excessivas de carboidratos.