Pecs, ou peitorais, são os músculos que ficam na cavidade torácica. Nas mulheres, os peitorais ficam sob os seios. Enfraquecida, pecs arredondadas são obtidos por meio de exercícios que têm como alvo os peitorais. Dumbbell "voa" são eficazes para trabalhar especificamente as pecs e produzindo um intensificou, all-around exercício peito.

Instruções

1.

Fique em uma porta com as duas mãos pressionadas contra a moldura da porta. Cotovelos devem ser dobrados a 90 graus e as palmas das mãos devem estar voltadas para a frente.

2.

Lean em frente à porta para que os cotovelos se mover ligeiramente para trás. Isso alonga os peitorais, o que é necessário antes de qualquer exercício peitoral.

3.

Escolha dois halteres que são iguais em peso. O tamanho dos halteres deve ser baseada em seu nível de força, bem como os seus objectivos pessoais de fitness. Quanto mais pesado o haltere é, mais grosso é construído.

4.

Segure um halter em cada mão e ficar virado para cima em um banco com os pés firmemente plantados no chão. Certifique-se que os cotovelos estão levemente dobrados.

5.

Levantar os halteres para o ar, em direcção um ao outro em forma de arco, até que se encontrem acima do centro da caixa com os pesos de cada reunião haltere no meio.

6.

Retorne os halteres para a posição de partida em ou perto do chão.

7.

Repita este exercício 15 vezes. Adicionar peso e conjuntos de repetições quando mais de resistência é necessário.

Dicas:

• Ajuste a inclinação do seu banco de peso para bater diferentes seções de seus peitorais.
• Use um observador quando se trabalha com pesos livres.