Six-pack abs são um sinal de verdadeira aptidão física e compromisso com seu corpo, com o benefício adicional de ser muito sexy. Ter um six-pack pode fazer você se sentir e olhar melhor em um biquíni e dar-lhe uma verdadeira sensação de dever cumprido. Os homens podem ter uma vantagem física, quando se trata de obter um pacote de seis, mas as mulheres também podem obter abs hard-rock com um pouco de trabalho extra. Para ter sucesso, você precisa prestar atenção ao que você come e manter um rigoroso regime de treino.

Instruções

1.

Comer saudável. Todos os sit-ups do mundo não vai te dar um six-pack, se você não está comendo direito. Reduzir a quantidade de gordura que você come por cortar junk food e mudar para carnes magras, como frango ou peru. Evite açúcar e alimentos que são salgado, o que pode causar inchaço. Mudar sua dieta é uma das maneiras mais fáceis de perder peso e ajudar seu corpo a queimar o excesso de gordura.

2.

Misture flexões e abdominais tradicionais. Ambos têm suas vantagens, se feito corretamente, então não há nenhuma razão porque você deve ter que escolher entre os dois. Quando você faz flexões, concentrar-se nas diferentes áreas de seus músculos abdominais, com especial atenção para os lados. Para queimar gordura e obter um pacote de seis reais, você precisa trabalhar todos os músculos abdominais, e não apenas a metade superior.

3.

Faça exercícios de fortalecimento do núcleo, como pilates e yoga. Exercícios que exigem que você use todo o seu corpo ao construir a força abdominal núcleo queimar toda a gordura e trabalhar diferentes partes de seus músculos abdominais. Você pode se livrar de muitos desses "pontos teimosos" através de exercícios de fortalecimento do núcleo.

4.

Manter um regime rigoroso. Você não tem que trabalhar em seu abs todos os dias; na verdade, um pouco de descanso entre os treinos é essencial para a construção muscular. No entanto, você precisa fazer um compromisso de exercer. Trabalhar em seu abs três a cinco dias por semana, sem falta, se você realmente quer um pacote de seis.

Dicas:

• Encontre um amigo de treino. Ter um parceiro que compartilha o mesmo objetivo de fitness mantém-se motivado e comprometido com o seu regime.
• Exercícios cardio regular pode ajudar a reduzir a gordura todo, então exercitar pelo menos 30 minutos, três a cinco vezes por semana.
• Manter a boa forma ao fazer flexões e abdominais para evitar a dor nas costas e lesões.