Desenvolver pecs tonificado dobradiças sobre a consistência, dieta e tenacidade. Estabelecer uma rotina de treino consistente, comer alimentos ricos em proteínas, várias vezes por dia e fazendo tanto por vários meses em um momento resultará em peitorais tonificados. De acordo com howtogetpecs.net, qualquer pessoa pode desenvolver pecs firmes, independentemente de tamanho, força e forma. O importante é levar cada dia de trabalhar fora e comer bem, um de cada vez. Trabalhar fora por pelo menos 30 minutos por dia e comer seis alto teor de proteína "lanches" - alimentos de fortalecimento muscular com pouca gordura - em vez de três grandes refeições irá colocá-lo na estrada para peitorais tonificados em apenas algumas semanas.

Instruções

Ordens de treinamento

1.

Na segunda-feira e quarta-feira, fazer supino e flexões por pelo menos 30 minutos. Um bom lugar para começar é de três séries de 10 para supino e dois conjuntos de 25 para flexões. Desenvolver um número consistente de conjuntos de cada um e fazê-las todos os dias.

2.

Na terça-feira e quinta-feira fazer inclinar supino e mergulhos por pelo menos 30 minutos. Para banco inclinado, três conjuntos de 10 é um bom lugar para começar. Para mergulhos, dois conjuntos de 10 é adequado. Certifique-se de fazer cada exercício corretamente para que você não se engane.

3.

Na sexta-feira, fazer diminuir supino e flexões por pelo menos 30 minutos. Os números são os mesmos definidos. Recusar supino são um pouco mais fácil do que os outros exercícios de bancada, e push-ups são sempre um bom exercício. Sexta-feira pode ser o seu dia menos intenso depois de uma semana de treino duro.

4.

Avaliar como você se sente no sábado e decidir se você quer trabalhar sábado e domingo. Se nada mais, você pode fazer 50-100 flexões apenas para manter a consistência.

Comer Instruções

5.

Comer um pequeno-almoço saudável. A clara de ovo, torradas e suco é uma ótima baixo teor de gordura, café da manhã rico em proteínas. Adicionando um multivitamínico de manhã a sua rotina alimentar também é inteligente.

6.

Comer um médio ou final da manhã lanche no trabalho ou em casa. Metade de um sanduíche de peru ou um Cantelope recheados com queijo cottage são opções perfeitas.

7.

Almoçar em um tempo normal. Se você sair para comer no almoço, pedir um pequeno pedaço simples, de frango grelhado ou carne vermelha magra com legumes como o item de lado.

8.

Seu meio da tarde lanche deve ser composto de uma barra de proteína e algumas peças de carne seca - não comer demais. Ou, um lanche fácil de trazer de casa é uma pequena lata de atum com maionese baixo teor de gordura na lateral. Todos estes são grandes lanches no meio da tarde ricos em proteínas e pobre em gordura.

9.

Coma um jantar que consiste em aves, peixe ou carne vermelha magra. O que você escolhe deve ser menor do que um pedaço você pode escolher normalmente e deve ser grelhado ou assado, não frito. Legumes ou batatas são um bom item de lado para o jantar.

10.

Coma sua última refeição ou lanche depois de trabalhar fora, dependendo de sua programação. Se você trabalha fora durante a noite, esta é uma ótima maneira de terminar o dia. Suas opções de lanches são abundantes. Você pode escolher entre atum, queijo cottage e frutas, carne seca, frango restos do jantar e peito de peru.

Dicas:

• Cada um dos seis refeições podem não sentir como ele está sustentando você, mas é. Você simplesmente não está acostumado a comer essas pequenas porções. Mas desde que os seus "refeições" são mais próximos e em porções menores, todos eles trabalham juntos para influenciar positivamente a tonificação de seus peitorais.
• Não funcionou muito bem. Você pode se machucar. Se você estiver usando pesos livres no supino, certifique-se que você tem um observador. Além disso, ficar longe de alimentos de alta proteína graxos. Estes tipos de alimentos pode causar aumento de peso de forma saudável.