Enquanto a maioria das pessoas sonham em ter um corpo firme, tonificada, ficar em forma tem muito mais benefícios do que a aparência exterior deslumbrante. Sendo meios aptos com um coração forte e os pulmões, que pode trabalhar mais sem esforço; ter a energia para correr através da chuva ou levantar um item pesado; ser capaz de poder através de longos dias de vida sem se sentir constantemente exausto; e diminuindo o risco de doenças, como doenças cardíacas, diabetes, artrite e alguns tipos de câncer, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos. Você pode colher esses benefícios e muito mais através do desenvolvimento de uma rotina simples para obter o seu corpo em forma.

Instruções

1.

Escolha uma atividade aeróbica que você goste e executá-lo, cinco dias por semana, durante pelo menos 30 minutos. Isso pode ser qualquer coisa que trabalha os grandes grupos musculares e aumenta o ritmo cardíaco, incluindo jogging, ciclismo, natação, dança, aeróbica, subir escadas ou poder caminhar. A atividade aeróbia queima calorias para ajudar a perder gordura e fortalece o coração e os pulmões, um componente essencial de ter um corpo em forma.

2.

Adicione pelo menos duas sessões de treinamento de força para a sua rotina semanal. O treinamento de força constrói massa muscular para dar o seu corpo um olhar tenso, tonificada e adicionar a definição de seus braços, pernas e músculos abdominais. Você pode treinar a força, levantando pesos ou halteres, usando faixas de resistência ou apenas trabalhando contra o seu próprio peso corporal, com flexões, flexões, agachamentos, abdominais e estocadas.

3.

Manter uma dieta equilibrada para dar ao seu corpo o combustível que necessita para fazer exercício e evitar a adição de gordura desnecessária para o seu quadro. Proteínas, fibras, carboidratos complexos, vitaminas e minerais devem formar a base de sua dieta. Comer a abundância de grãos inteiros pães, cereais, arroz e massas; frutas e legumes frescos; e fontes de proteína magra, como frango, ovos, nozes, queijo reduzido teor de gordura, leite e iogurte.

Dicas:

• Os exercícios mais agradáveis ​​que você mantém em sua rotina, a menos provável que você se cansar e abandonar seu plano. Assim, explorar novas atividades e variar seus exercícios a cada poucas semanas.
• Doces e guloseimas são muito bem contanto que eles representam apenas uma pequena porcentagem de sua ingestão calórica diária.
• Lembre-se de que nenhuma quantidade de músculo-edifício exercício vai lhe dar uma aparência enfraquecida se há uma camada de gordura em cima, por isso considero aeróbica e treinamento de força a ser igualmente importante para entrar em forma.
• Se você é novo para o exercício, comece devagar e seguir pistas do seu corpo. Comece o treinamento de força com luz ou sem pesos e aperfeiçoar a sua forma antes de subir para os pesos pesados.