Melhorar a sua postura e flexibilidade pode beneficiá-lo no longo prazo. Má postura pode resultar em dores de cabeça, dor de garganta, dor nas costas e dor nas omoplatas. Você se sente cansado, porque é preciso mais energia para se sustentar com má postura. Como postura, a flexibilidade é uma parte vital de manter seu corpo em forma. Ser flexível pode evitar lesões e outras condições como artrite, diabetes e doenças cardíacas. Flexibilidade exerce estiramento da fibra muscular, o que pode levar a músculos mais fortes. Má postura pode encurtar esses músculos e causar-lhe rasgar ou esticar-los com movimentos bruscos.

Instruções

Postura

1.

Sempre estar em linha reta. Alongue a coluna e dobra em seus músculos do estômago e seu queixo.

2.

Não se sentar em uma posição por muito tempo. Faça uma pausa a cada 30 minutos.

3.

Ajuste a tela do computador ao nível dos olhos. Coloque o teclado de modo que seus braços não são apertados.

4.

Coloque os pés apoiados no chão e as costas contra a cadeira ao sentar em uma mesa.

5.

Use sapatos adequados. Saltos altos e sandálias não lhe dar o suporte necessário para a postura correta.

6.

Dê uma yoga ou tai chi classe.

7.

Consulte um fisioterapeuta ou quiroprático se você tem dor crônica.

Flexibilidade

8.

Alongue por 10 minutos todos os dias ou, pelo menos, duas a três vezes por semana. Concentre-se em ambos o corpo superior e inferior. Concentre adicional de alongamento em áreas onde você mais precisa.

9.

Não estique até sentir dor, esticar o suficiente para sentir a tensão e, em seguida, liberá-lo.

10.

Não saltar quando você esticar porque seus músculos poderia rasgar. Lágrimas musculares podem torná-lo menos flexível.

11.

Não ver alongamento apenas como um warm-up, porque o alongamento pode prejudicar músculos frios. Aqueça-se pela primeira vez por corrida leve, caminhar ou andar de bicicleta por cinco a 10 minutos antes do alongamento.

12.

Tome-se yoga. Junte-se a uma classe ou comprar um DVD para seguir em casa. Comece a nível de iniciante e aumentar até que você é capaz de fazer poses que são mais complicados.