Todo jogador de beisebol se esforça para melhorar a sua velocidade de arremesso ou força jogando. Se você nunca foram ensinados técnica de projeção adequada, isso pode revelar-se bastante difícil. Embora você nunca pode lançar nos majores, há coisas que qualquer um pode fazer para melhorar a velocidade de sua lança. Você pode aplicar estas técnicas para o seu próprio treino ou passá-los quando se pratica com seu filho.

Instruções

Off-campo Exercícios

1

Exercite seu núcleo. Pitching ou jogando, obviamente, envolve mais do que os músculos do braço. A força do núcleo é essencial para a torção adequada e se lançando envolvido em jogar uma bola.

2

Faça exercícios regulares ombro. Prensas militares são grandes para os ombros. Para fazer uma imprensa militar, sentar em um banco ou um banquinho e levantar pesos acima de sua cabeça. Faça isso com pesos que são cerca de 50 a 60 por cento do peso máximo que você pode levantar. Levante até os ombros são demasiado cansado para fazer mais nada. Repita essa rotina três vezes por semana.

3

Realize exercícios de estabilização escapular. Estes exercícios fortalecem os músculos ao redor da articulação do ombro, prevenção de lesões e dor no ombro. Um exercício fácil que você pode fazer em casa envolve colocar as duas mãos acima da cabeça. Comece com o seu braço direito e tentar chegar o mais longe para baixo suas costas como você pode. Use sua mão esquerda para pegar o cotovelo direito e forçá-lo ainda mais para baixo.

4

Fazer exercícios pliométricos. Pliometria são exercícios em que o músculo é esticado e depois contratados rapidamente. Um bom exemplo está aplaudindo flexões. O movimento de push-up estende os peitorais em seguida, as forças de aplauso a sua contracção. Para fazer um palmas push-up, faça um regular push-up e, em seguida, lançar-se do chão na posição para o alto o suficiente para bater palmas uma vez, antes de retornar para a posição para baixo.

5

Alongue regularmente.

Exercícios em campo

6

Jogar longo lance antes dos jogos. Longa sorteio começa como um jogo normal de captura que você geralmente faz para aquecer antes do jogo. Comece a 10 pés de distância, e depois de cada vez que você jogar a bola dar um passo para trás. Faça isso até que você não pode mais pegar a bola para o seu parceiro, sem que saltar. Não tome um começar a correr. Um passo, e depois jogar.

7

Jogar bola em seus joelhos. Isso fortalece o braço e os músculos do núcleo, uma vez que depende deles exclusivamente para lançar a bola. Sem o uso de suas pernas, ele força o seu braço e núcleo de trabalhar mais.

8

Trabalho sobre a técnica adequada. A bola deve ser sempre um pouco acima do topo de sua cabeça com o cotovelo acima do seu ombro antes de jogar. Passo em direção a seu alvo e soltar a bola. Trabalhar em fazer a sua musculatura abdominal torção durante o movimento de arremesso para a velocidade acrescentou.

9

Warm-up com algo mais pesado do que uma bola de beisebol. A softball ou uma bola de futebol faz uma grande ferramenta de aquecimento para soltar o braço. Uma vez que você jogar uma bola de beisebol, ele vai parecer muito mais leve e aumentar ligeiramente a sua velocidade.