Como avaliar seu isquiotibiais e Lower Back Flexibilidade

Pobre flexibilidade aumenta o risco de lesões. Pobre flexibilidade também aumenta com a idade; quanto mais velho você é, menos flexível é provável que você seja. Determinar como flexível os músculos das costas e isquiotibiais inferiores é com este teste simples.

Instruções

1.

Faça alguns exercícios de aquecimento (caminhada, marcha no lugar ou andar de bicicleta estacionária) antes de realizar o teste. Quando quente, tirar os sapatos.

2.

Pegue uma régua e um pouco de fita adesiva.

3.

Alinhe o critério no chão, com a marca zero mais próxima de você.

4.

Use fita adesiva para gravar o critério para o chão na marca de 15 polegadas, que é onde o ponto de partida será.

5.

Sente-se no chão com a medida entre as pernas, os pés na largura dos ombros (cerca de 10 a 12 polegadas) e os calcanhares sobre a marca de 15 polegadas (onde a fita adesiva é).

6.

Coloque uma mão em cima da outra, com os braços esticado para fora na frente de você.

7.

Mantendo as pernas retas, chegar suavemente para frente, deslizando os dedos ao longo da régua. Não saltar ou idiota.

8.

Evite dobrar os joelhos como você esticar. Peça a um amigo ou membro da família para assistir a você para se certificar de que você mantenha as pernas retas.

9.

Note-se a distância em centímetros que os seus dedos alcançam; realizar o teste mais três vezes e registar a sua melhor pontuação.

10.

Compare seus resultados com as diretrizes de pontuação abaixo.

Dicas:

  • Desempenho superior para os homens é de 20,5 a 23 polegadas; para as mulheres, 23-24,5 polegadas.
  • Excelente flexibilidade para os homens é de 17,5 a 20 polegadas; para as mulheres, 20-22,5 polegadas.
  • Para os homens, uma boa pontuação é de 15.5 a 17 polegadas; bom para as mulheres é 18,5-19,5 polegadas.
  • Feira para os homens é de 13,5 a 15 polegadas, e para as mulheres, é 16,5-18 polegadas.
  • Pouca flexibilidade para os homens é 10,5-13,0 polegadas; para as mulheres, 14,5 a 16 polegadas é pobre.
  • Muito pouca flexibilidade é de 7 a 10 centímetros para os homens, ou 12,5 a 14 polegadas para as mulheres.
  • Não realize o teste se você tem uma história de dor nas costas.
  • Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.