O desenvolvimento de pés rápidos pode lhe dar uma grande vantagem em uma variedade de esportes. Por exemplo, um jogador de tênis com os pés rápidos podem perseguir mais bolas. Como um jogador de futebol, você pode fazer movimentos rápidos para separar-se de defensores. Como um jogador de beisebol, você pode roubar mais bases ou obter um salto melhor nas bolas de voar quando se joga no campo externo. O ex-jogador da NFL Donovin Darius recomenda fortalecer os músculos inferiores das pernas para desenvolver agilidade e explosão, bem como realizando treinos intensos.

Instruções

Fortalecer as panturrilhas e tornozelos

1.

Desenvolva seus músculos da panturrilha com panturrilha. Fique ereto e mantenha uma barra em toda a volta de seus ombros ou um par de halteres em suas mãos. Comece com os pés apoiados no chão, em seguida, levante os calcanhares tão alto quanto possível, antes de retornar para a posição inicial. Realize três séries de 15 a 20 repetições para cada exercício, ou tentar trabalhar até esse nível.

2.

Realize exercícios panturrilha de peso corporal, posicionando as bolas de seus pés na borda de uma etapa, com os calcanhares no ar. Solte seus saltos tão baixo como você pode assumir a posição de partida. Flexione os pés para levantar os calcanhares o mais alto possível e, em seguida, retornar à posição inicial, usando o controle.

3.

Fortalecer os tornozelos, fazendo um exercício de cadeira. Sente-se na cadeira com os pés apoiados no chão. Levante os dedos dos pés tão alto quanto você pode, enquanto o resto de cada pé continua no chão. Abaixe seus dedos do pé para a posição inicial para completar uma repetição.

Realize exercícios para fazer seus pés mais rápido

4.

Fique em uma superfície na qual as distâncias são marcadas, como um campo de futebol. Comece a broca por correr por 10 metros. Continue em frente por mais 10 metros, mas se concentrar em escolher os pés para cima e colocá-los para baixo o mais rápido possível. Mantenha seus pés na frente de você e tente completar o maior número de passos possível com os segundos 10 metros. Repita o padrão para o comprimento do campo.

5.

Colocar 20 barreiras baixas, cada um cerca de 1 metro de altura, em uma linha reta no chão, com as barreiras conjunto de 18 centímetros de distância. Corra para baixo da linha tão rápido quanto você pode ao mesmo tempo dando um passo entre cada uma das barreiras.

6.

Correr no lugar enquanto se move seus pés o mais rápido possível. Levante os dedos cerca de 1 polegada acima do chão a cada passo. Tome-se como muitos passos que você pode dentro de 30 segundos.

Dicas:

• Execute um aquecimento aeróbico antes de fazer qualquer exercícios ou treinos. Montar uma bicicleta ergométrica ou realizar uma atividade cardio semelhante para cinco a 10 minutos, trabalhando duro o suficiente para quebrar um suor de luz.