Ginásio Warm Up Atividades

Ginásio Warm Up Atividades


O aquecimento é uma parte essencial de qualquer treino. Aos poucos, introduzir o seu corpo para uma atividade mais vigorosa permite-lhe responder de forma adequada. O warm-up vai colocar seus músculos em movimento, aumentando o fluxo de sangue e aquecer o corpo, assim como o nome implica. Isso vai ajudar seu corpo a se preparar para mais movimento e permitir que você evite qualquer picos rápidos na frequência cardíaca ou pressão arterial.

Atenha-se a mesma atividade

Embora qualquer tipo de warm-up é melhor que nada, é ideal para aquecer-se com uma atividade que é semelhante ao que você pretende fazer para o resto de sua sessão de cardio. Por exemplo, se você caminha, simplesmente começar em um ritmo lento e confortável. Se você correr, você pode caminhar ou começar com uma corrida muito leve. Uma classe de ciclismo indoor deve começar com alguns ciclismo fácil com pouca ou nenhuma resistência. Para se preparar para uma sessão de treinamento de peso, salto em uma bicicleta reclinada e montar em um lento a ritmo moderado. A maioria das aulas de ginástica em grupo começará com uma marcha leve e mover-se em mais movimentos de corpo inteiro, lentamente, aquecendo os músculos.

Prazo

É melhor para aquecer por cerca de cinco minutos antes de pegar o ritmo ou a intensidade do seu exercício. Se você é novo para o exercício, você pode querer considerar a aquecer por 10 minutos para permitir que o seu corpo se adaptar ao movimento e, lentamente, elevar a sua respiração e os batimentos cardíacos.

Quando a Estique

O alongamento pode ser parte de um warm-up no ginásio; no entanto, você deve esticar após o seu exercício de aquecimento está completo. Caminhar, correr ou andar de bicicleta para os seus cinco minutos antes de você parar para esticar seus músculos. Esticar os músculos quentes irá diminuir o risco de puxar um músculo ou ferir-se de uma forma similar. Você também pode salvar o seu alongamento para após a sessão cardiovascular, ou alongar antes e depois.

Independentemente de quando você faz isso, existem alguns critérios a serem seguidos. Primeiro, certifique-se de esticar todos os principais grupos musculares. Mantenha cada alongamento por 15 a 30 segundos e evitar saltando. Seu objetivo deve ser a inclinar-se para o alongamento e segure. Uma vez que você segurou por 15 segundos ou mais, liberar e tentar esticar novamente, chegar mais longe. O trecho deve ser um pouco desconfortável para aumentar a flexibilidade, mas não deve ser doloroso.