Nada interrompe uma corrida satisfatória tão abruptamente como uma cãibra no músculo da panturrilha. Doença deste corredor comum atinge rapidamente e produz uma súbita dor aguda nos músculos gastrocnêmio e sóleo da área da panturrilha. As causas para cãibras panturrilha pode estar ligada a fatores como hidratação, nutrição e condição muscular. Se você seguir algumas orientações, você pode reduzir a probabilidade de que você vai cair para esta condição dolorosa.

Instruções

1.

Beba muita água. Oito de 8 onças copos de água por dia é geralmente recomendado para a maioria dos indivíduos. Se você está se exercitando e suando, você pode precisar de ainda mais hidratação.

2.

Coma alimentos ricos em potássio, como bananas.

3.

Estique os músculos da panturrilha antes de trabalhar para fora. Um alongamento da panturrilha envolve os pés do chão cerca de 2 metros de uma parede, colocando as palmas das mãos na parede e inclinando-se para a parede, mantendo os pés apoiados no chão. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos de cada vez.

4.

Massageie os músculos da panturrilha se sentir tenso em qualquer ponto ou depois de um treino.

5.

Aplicar frio ou calor para os músculos da panturrilha tensas. Você pode usar um bloco de gelo ou um banho quente para promover a flexibilidade e saúde em geral muscular.